（1）了解八大减肥常识　让减肥快乐起来

　　了解八大减肥常识　让减肥快乐起来

　　减肥不慎，有可能会引起体重反弹，然而当你了解了一些减肥常识后，你会发现减肥也可以快乐起来。

　　控制饮食

　　减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

　　补充钠盐

　　减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

　　注意零食

　　减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

　　五谷杂粮

　　减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

　　要吃早餐

　　减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?

　　多吃水果

　　减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

　　经常运动

　　减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

　　控制减重速度

　　减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是。

　　永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

（2）早教班让孩子收获快乐

　　选择早教机构的时候，首先要看宝宝是否喜欢这结课程，宝宝开心才是量重要的。其次是在亲子班和独立班中作取舍，2岁以下的小宝宝肯定是上亲子班的，2岁以上有些机构提倡让宝宝上独立班，家长不能进入教室，只能在休息区等候。亲子班可以作为亲子互动的一个项目，而独立班则让宝宝尝试与爸妈分离、独自上课，可以为入园打基础，而且给爸妈创造了1～2个小时的闲暇时间。最后是价格比较，贵的课程未必适合宝宝，收费高也未必对宝宝来说是最好的。性价比仅仅是个人的内心尺度，是没有固定公式来测算的。只要宝宝收获快乐、越来越聪明健康，收费在爸妈可以承受的范围内，就是高性价比的早教课程。

　　每个宝宝有他自己的特点，所以在选择上还要有针对性。比如我觉得高尔夫初期训动作练对有些宝宝来说就很十分枯燥，但是Andy受他爸爸的影响就很喜欢，我们给他报KIDSGOLF时，也希望能培养他的持久度，把完成一个动作当作一个近期的小目标来努力。

　　Andy妈妈的提醒

　　见过一些爸妈给宝宝在奥尔夫音乐中心报了音乐启智课，又去baby art上玩画画的课，再去HELEN DORON学英语，最后还报了运动宝贝的课程让宝宝“放松一下”。他们误以为这样就是让宝宝全面发展了，其实只是把自己和宝宝弄得疲惫不堪。建议爸妈为宝宝报早教班时，最多报2个。如果报得太多，从表面上看是各有侧重，其实对宝宝智能的提高并没有加倍收效哦。而且，周末无论如何都要留出一整天出去玩，别忘了大自然也是宝宝的好老师。

（3）量体裁衣：只要快乐就好

　　摘要： 量体裁衣：只要快乐就好, 我从不要求孩子成为最优秀的，达到良好就可以。但这并不代表我不去培养他，相反，我懂得了量体裁衣—只要快乐就好。那年“六一”，儿子所在的幼儿园要进行朗诵比赛，当时院里有个叫童童的小朋友和儿子在一..

　　我从不要求孩子成为最优秀的，达到良好就可以。但这并不代表我不去培养他，相反，我懂得了量体裁衣—只要快乐就好。

　　那年“六一”，儿子所在的幼儿园要进行朗诵比赛，当时院里有个叫童童的小朋友和儿子在一个班，他妈妈问我：“朗诵比赛有个单独朗诵的环节，你儿子报名了吗？”见我摇头，她马上说：“孩子从小就要出类拔萃，我一定要为儿子争取这个名额。”结果，我儿子回家就玩儿，而童童却要被他妈妈逼着读古文。

　　“六一”那天，我到幼儿园看表演。儿子在集体朗诵中读得摇头晃脑，我使劲为他鼓掌，竖起大拇指赞他“棒”—儿子快乐地对我眨眨眼。童童在他妈妈的努力下，的确争取到了独立朗诵的机会，可他在台上表情怯怯的，表现得并无自信，我相信，他心里一定因此而留下了阴影。

　　如今，儿子4岁多了，虽然并不出类拔萃，但他每一天都开开心心地上幼儿园，回家后高高兴兴地给我们讲述幼儿园的趣事，健康而且快乐。

　　在家里，我们养小金鱼、小兔子，儿子整天忙于给它们喂食，看它们玩耍，一蹲就是半个多小时，特别专注。休息日，我和先生带他去郊外玩，放风筝、爬山，一家人坐在草地上喝酸奶、吃面包，呼吸着新鲜空气。孩子摘下树叶看叶纹，趴在地上闻泥土的芳香。寒暑假，我们带他去农村，喝井水，看鸡鸭，和农村孩子挤在屋檐下晒太阳，吃大海碗盛着的饭，儿子特别开心。

　　看着儿子天真灿烂的笑脸，我觉得，他虽然不是最棒的，却是良好而又快乐的。我告诉他，人活着就要快乐，快乐是一种品质，任何事情只要尽力而为，开开心心地做到良好就行了。

　　听我这么说，儿子开心地笑了，跳跃着去看他的金鱼和小兔子了。

　　前些日子，看过一篇题为《良好人生》的文章：作者说当年父亲培养她时，从没有提过高要求，反而经常说：“只要你做到良好就可以了。”因为只要良好，她学习上也就没什么压力，学习成绩一直不错。高中毕业后，她考上了重点大学。毕业后，因为“只要良好”，过得反而从容、自在、幸福。

　　读罢我不禁感叹：现在的家长总让孩子上各种培训班，想把孩子培养成“哈佛男孩”、“哈佛女孩”，但他们却没想过，教育无法“移植”，孩子的资质、生长环境不同，同样的方法很难培养出一个相同的孩子。我更愿相信，对孩子的要求若能降低些，他就会成长得更好。我不要求儿子成为最优秀的，并不代表我不去培养他，相反，我会量体裁衣地培养、教育他，我想，只有这样才会让孩子去创造更适合他自己的人生，成为一个快乐的人。

　　文/子 子 小模特/咪 咪