(1)哪些早餐可以减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：减肥早餐有讲究

　　平时我们总是喜欢关注减肥的妙招，减肥的食谱或者是生活作息，但是这里我们反其道而行之，和大家说说容易长肉的早餐，也提醒大家以后要提防不要犯这样的错误。现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

　　致腹早餐1：烧饼油条

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

　　小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　致腹早餐2：西式早餐

　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

　　　致腹早餐3：零食早餐

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

　　致腹早餐4：水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。 本文来波美网

　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　　致腹早餐5：方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　小编建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

　　健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

　　当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

　　专家提醒，早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!所以为了减肥，既不可以不吃早餐，也不能吃错早餐哦。

(2)冬天吃什么好减肥瘦身

　　1、鸡蛋。冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

　　2、建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少！

　　3、鱼肉。减肥不能吃肉？辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的！更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些！

　　4、糙米。如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭！没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：“全能营养食物”！

(3)女性日常保健:对女性最有效的减肥瘦身运动，日常保健-

　　核心提示：对女性最有效的减肥瘦身运动，日常保健的详细介绍，还有动脑更要动动头及留意指甲发出的健康警告各种保健方面知识等。 谁都想健康瘦身做健康美女那么那些瘦身运动适合女能有效减肥呢?下面就揭晓适合女做瘦身运动让你健康瘦身有效减肥做健康美女!大家都知道运动能减肥可是你知道哪些运动最有效哪些运动是专门针对朋友吗?今天我们就来为你揭晓谜底1.步行：所有锻炼都出自步行如果步行是你主要运动则每天步行小时如果想快点有结果就加快速度2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上热量慢慢增加跑步速度因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛3.骑车：是锻炼最好方式尤其是春末夏初之际买辆满足你要求高质量自行车4.游泳：项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重但它能锻炼肌肉并让你感觉很好5.滚轴溜冰：项锻炼能燃烧大量热量而且非常感带上头盔和护膝以防不平路况滚轴溜冰服饰让你招摇过市并为比基尼季节做好准备实际上熟练溜冰者经常穿比基尼溜冰6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时滑板是很不错替代活动7.划船：划船对女来说是项很刺激运动同时也锻炼身体8.狂野欲望：“欲望都市”里女们用做爱来锻炼——就像男样长时间、热情奔放做爱就像奥运会女体操运动一样能塑身和燃烧9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉骑马是有趣技能但别把它当作你运动主要方法10.远足：远足让你平静之中得到锻炼11.背包旅行：背包里放上睡袋和食物然后附近野外呆上几天边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神背包旅行你吃任何东西都得自己背所以能激发为少背东西而少吃东西12.篮球：女篮球国外很流行灌篮是锻炼和减肥好办法13.网球：不论你是队里打球、和朋友正打、反打还是一对着后挡板截击网球都能增强你心肺功能、肌肉张力而且还是很好调节器14.排球：房、草地上或是沙滩上打排球沙滩排球让你太阳下燃烧腿部脂肪15.高尔夫：跟专业高尔夫士学几课你将很快就能高尔夫球场里享受艳阳天球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里热量16.滑水：是项奢侈运动但就算是有钱也需要几船上守护及驾船所以被邀请去滑水比较困难17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜加上风和浅水你很快就能学会项激动心运动18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷艰苦运动19.终极飞盘：新时代游戏是足球、橄榄球之间游戏它足球场上进行包括一防守队用飞盘来得分经常是男女混合球队20.保龄球：如果你最近没有动过试试打保龄球保龄球是需要很多技巧有趣运动不会燃烧你太多热量但比你呆家里看电视要好得多21.冲浪：科技使女能接触到冲浪项运动今天你甚至都不需要大海工波浪公园也很多22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼是和社生活结合一起完美运动以上些运动针对女减肥超有效想要苗条身材你不妨试一试不过一定要坚持运动哦!