(一)冬季护肤要点

　　冬天来了，天气越来越冷，我们的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此冬季护肤显得极为重要。正确护肤让你在干燥的冬日也会拥有亮丽肌肤 。

　　1、 补水：每天坚持喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。饮水量为每日6杯至8杯，同时还可以饮用果汁、矿泉水、茶水等这样才能为冬季护肤提供充足的水分。

　　2、 清洁：洗澡能保持皮肤表面湿润;用蒸汽熏可减少水分散发。 洗脸、洗澡时的水温不可过高，并选用去脂能力较弱、保湿能力较强的产品。皮肤干燥者在冬季护肤时应准备一套保湿护肤品，至少包括一瓶保湿日霜和晚霜，洗面尽量不用或少 用Gel类型的洗面奶。干燥、粗糙严重者，还可以再准备一瓶高浓度的保湿精华液和一只高水分的Mask，一星期使用1～2次，对皮肤进行深层补水。

　　3、 情绪：心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。因此，冬季护肤一定要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。

　　4、 睡眠：都说男人养靠吃，而女人养就靠睡，所以充足的睡眠对于冬季护肤来说是尤为重要的。皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。

　　5、 营养：冬季护肤一定要注意营养的补充，冬季皮肤调节性能差，应多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白，有利于皮肤的代谢。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量 少吃葱、蒜等刺激性食物。除此之外,还必需摄入一些矿物质,如镁、钾等,这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环,求

　　6、 按摩面部皮肤：每晚3分钟的坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，在冬日护肤显得尤为重要，并且可以在按摩的部位涂些精油或是甘油、身体乳促进肌肤血液循环，起到保护皮肤的作用。

　　冬季护肤不是难事，坚持做到以上六点，让你轻松做一个冷美人!

(二)千万别把冬季养生保健不当回事

　　冬天是养身保健的关键时候，我国的中医将人的身体和一年四季的季节变嬗相互联系起来，冬天是大雪纷飞，走兽藏踪的季节，对于人的身体来说，同样也是新陈代谢放缓的季节。在这个时候进行冬季养生保健是再好不过的事情了。那么，我们该如何在冬季里保养好自己的身体呢？

　　在寒冷的冬季，如果需要养生保健的话，那么最适合的方法就是食补的方法。这是为什么呢？因为大家都知道食物是构成人身体正常运转的基本元素。至关重要的是食物不像药物，给大家的身体带来很大的副作用，食物如果搭配得当的话能够给大家身体的各部分带来意想不到的好处。就冬季养生保健来说，冬天最适合吃一些热性的食物了。在饮食养生保健的知识里，热性食物最好的莫过于羊肉了。

　　羊肉在北方是非常受北方人欢迎的，特别是在冬天，他们更是有吃羊肉的习惯，因为羊肉是热性的食物。吃下羊肉之后身体也会随着羊肉的燥气将体内中的恶寒排泄出去。顿时整个身体都变得暖和起来。能够防止冬天因为天气寒冷造成的体内阴寒堆积的现象。

(三)冬季化妆：今年冬天我最美!

　　冬天少阳光，总是呈现出较灰暗的天色，如果你的肌肤特别白皙，就易给人病态无生气的感觉，这时，刷上胭脂颊红会恰到好处地表现健康气息。今年流行的彩妆有橙色系、粉紫色系、及蓝色系等。但既然是冬季，当然要选择一些温暖亮丽的颜色啦!你可选择温暖的橙色系列，以橙色及金棕色为主调，颧骨上用橙色，其下才用金棕色，纵长地向下颌方向晕开，其面积可适当大一些，但记住一定要涂抹得均匀自然、让整个脸庞看起来有光泽感。或者，你可以选择俏皮的粉紫色系彩妆，它会让你在冬天里显得朝气蓬勃，甜美而可人。涂完腮红，再选用透明散粉定妆，其整体效果看起来给人的感觉会非常自然而真实。

　　化妆底子由粉状改为较富油性的膏状，如此才能防止由于皮肤干燥，饿造成粉、粉底等脱落。化妆底子的颜色应该比皮肤艳色再深一号。

　　涂乳液时，除了脸部以外，手部及腿部也应该涂敷，以免皮肤干燥。

　　眼睛是化妆的重点，也是难点。眼部化妆向来是妆容的关键，对于整体妆容而言，眼部的化妆绝对可以算得上是点睛之笔。化妆时，应以眉刷蘸取黑褐色眉粉涂在眉毛上，眉型在适合脸型的基础上可略细且有弧度，能加强女性化的味道。最好不要选择用眉笔进行勾画眉毛，因为用眉笔画出的眉毛边缘较清晰，缺少柔和线条，在冬天看起来会显得尤不圆润。在画眼线时，可选择黑色眼线笔或眼线液进行勾画，眼线描画时可稍微浓粗一些，它可以让眼睛看起来更有神。

　　眼影膏的颜色宜选用暖色，如棕色、紫色等。

　　冬季是嘴唇容易干裂的季节。先涂上一层口红，然后再按摩嘴唇的同时，使口红尽量擦透，如果只随便涂上一层亮光唇膏，这样会使口红显得格外有光泽。如果嘴唇干裂或脱皮时，不要随便拉掉，用唇膏在上层涂透，然后轻轻地把干裂的层屑拭去。

　　记住，千万不能用舌头舔嘴唇。用舌头舔嘴唇，不但不能滋润嘴唇，而且会造成使嘴唇更加干裂的相反效果，在唇上涂些蜂蜜，倒能收到防止嘴唇干裂的效果，不过别把蜂蜜舔去了。

　　冬日唇膏的颜色也是有特色的，建议你选用较深而明艳的色彩。

　　同时，在选择唇膏颜色的时候，应该考虑到胭脂的搭配。专家提醒，注意了：如你选择橙色系妆容，就应该涂抹同色系唇彩;如果你选择粉色系妆容，则最好搭配粉色系唇彩。如果你使用的是深红色的唇彩，那么则应配玫瑰色或砖红色胭脂。如果你想使平板而宽大的脸庞变得有轮廓，可以用带咖啡色或褐色的胭脂斜扫，效果会很不错哦!

　　还有很重要的一个步骤，化妆前，应选用冷霜、营养霜保养皮肤，并配合适当的按摩，以确保肌肤细嫩、健美。冬季少用或不用粉类化妆品，以免导致皮肤更干燥而产生皱纹。

　　既然是化妆，肯定就离不开化妆品。冬季选择化妆品跟其他季节也是所有不同的，需要顾及的东西很多。看看购买化妆品应该注意的问题吧!

　　第一是一定要考虑年龄，不一样的年龄有不同的化妆品。不能将妈妈级的化妆品拿过来给女儿用，那是不对的。大人和孩子皮肤分泌的油脂不一样，不同的人群不同的年龄段有不同的特点，选择化妆品是不一样的，这是第一个原则。

　　第二个原则，我们皮肤分几种，有的属于敏感型的皮肤，有的属于油性的皮肤，有的干性皮肤，有的混合性皮肤，不同的皮肤特点应该采用不同的化妆品。年轻的女孩子应该多用油性或者混合性的，你选择化妆品最好滋润一点，不要油多。所以这个化妆品应该是要考虑第二个皮肤的特点。

　　第三个要考虑工作情况，比如工作环境，现在大部分都是空调环境，夏天凉快冬天暖和，长期在空调环境下皮肤要特别注意保养，包括高空密闭式情况下皮肤都容易干燥，最好选滋润的、油性的化妆品，当然考虑生理周期，特别是女孩不同的生理周期也要考虑选择不同的化妆品。还有女孩子长痘痘，还有汗毛孔堵塞，皮脂腺分泌的油脂多，再一个吃辛辣食品也会刺激皮肤，还有考虑地区，比如南方比较潮湿，可以用含水量少一些的化妆品问题不大，但是像北方地区干燥，尤其北京地区其实最适宜人类生存的应该是湿度35%65%，但是北京地区是13%，特别是冬季加上取暖这种情况非常干燥，所以各位朋友如果选择化妆品的话，应该选择滋润的，汗水多的保湿霜，保湿乳可以在夏天用，但是保湿霜应该在冬天用。再一点，不能说什么东西贵，这个化妆品就好，建议各位朋友也要考虑我们的种族，像一些欧美的化妆品未必适合我们亚洲人皮肤，要考虑种族、地域、年龄段要选择不同的化妆品。

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(四)冬季男性补肾壮阳七大食物来帮忙

　　冬季男性补肾壮阳七大食物来帮忙。男性壮阳是很普遍的事情，许多人都很热衷，甚至有些贤妻还会帮自己的爱人炖煮一些养肾、补精壮阳的药物。科学家认为，天然的才是最好的，不必吃药，只需吃常规食品即可壮阳。

　　1、虾虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾 、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

　　2、淡菜淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男 子常食可强壮身体增强性功能。

　　3、驴肉驴肉俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆 固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

　　4、鹌鹑鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌 鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血 ，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

　　5、蛇肉近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间(有的长达一天)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

　　6、鸽肉白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛 所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁 等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强精补肾有较好的效果。

　　7、韭菜韭菜 又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少著名诗人的诗中都提到过韭菜，如唐代诗人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊间黄梁”;宋代诗人苏轼的“渐觉东风料峭寒，青 蒿黄韭试春盘”。可见韭菜自古以来就受到我国人民的喜爱和重视。

(五)冬季户外健身常识

　　在严寒的冬季，要达到健康的目的，锻炼者应该注意些什么呢？

　　国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长李旭坤对记者说，科学锻炼主要应把握三原则，即身体力行，循序渐进，待之以恒。冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。

　　第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。