(一)男人必修课--学习快乐 （下）

　　消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法“的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用０表示无，用１００表示最强）。当时的“负性想法“要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“负性想法“的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？

　　不快乐男人之典型思维

　　主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢？

　　以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。断章取义是陷入抑郁的最直接有效的办法。考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己“较劲“。

　　个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。有时候“太有良心“会使自己陷入窘境。不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这世界上还有你的活路吗？

(二)知识快乐送给小宝宝

　　刚出生的宝宝虽然看起来只知道睡觉，但内心渴望良性刺激。父母如能贴心地给宝宝触觉、视觉、听觉方面的良性刺激，宝宝会在心里偷着乐，并对以后生理、心理健康成长大有益处。2-3个月宝宝宝宝已经知道如何把快乐写在脸上--他开始出现微笑。这种微笑通常是在看见父母后出现，如果对这种微笑及时做出反应，逗他哄他，宝宝会更快乐。30厘米是妈妈喂奶时，宝宝眼睛和妈妈脸之间的距离，这个距离是宝宝最喜欢的。所以，妈妈千万不要一心二用，让宝宝快乐的做法是微笑地看着他，母婴间浓浓爱意会在这种注视下弥漫开来。3-6个月宝宝宝宝发现自己的双手是最好的玩具。玩各种用手抓、握的玩具会让他很开心。另外，宝宝开始喜欢到户外活动了。不过，宝宝会在此时认生，千万不要对此头疼，这是父母和宝宝建立亲情的最好时刻。此外，宝宝会用咯咯的笑声表达快乐。6-9个月宝宝宝宝会经常发出悦耳动听的笑声，能很清楚地表达自己的情感。对周围的事物也非常感兴趣，多让宝宝接触外界，会让他感到很快乐。但是，最让宝宝快乐的还是和父母游戏，如挠痒等有身体接触的活动。9-12个月宝宝宝宝已经站立和学说话了，并且更加想去探索外面的世界，什么都想看，什么都想尝，什么都想摸，作为父母要满足孩子这种探索世界的欲望，这样才能让宝宝开心。此时的宝宝可能比较调皮，父母要尽可能地容忍这种淘气，因为调皮的宝宝其实是最自由自在的。另外，阅读也是一件让宝宝快乐开心的事。

(三)快乐减肥食物 - 美味的减肥瘦身食物 ：瘦身又进补

　　挑选瘦身饮食一定要找到适合自己的，对于需要控制饮食的人来讲，单一的素食并不会长期都会有好效果，下面小编告诉大家几种瘦身减肥的方式，帮助大家挑选营养最丰富的瘦身食物，让你在减肥的同时还能起到进补的作用，下面就来看看这些食物有哪些吧。

　　水果和蔬菜

　　为大脑而吃：

　　英国伦敦大学研究发现：常吃水果和蔬菜的人最不容易感到沮丧。

　　为身体而吃：

　　每天吃2杯水果和2又1/2杯蔬菜能减少热量的摄入、增强免疫系统。水果和蔬菜的颜色越深、越丰富，越有益健康。

　　水果和蔬菜的颜色来源于植物营养素，能保护不同的器官。例如，绿色植物中的叶黄素能保护眼睛，西红柿中的番茄红素能很好地保护心脏。所以常吃“五彩缤纷”的食物更健康。

　　免煮谷类食品

　　为大脑而吃：

　　一把燕麦圈中所含的叶酸能帮你消除沮丧的情绪。

　　《流行病学杂志》和《社会健康》发表的文章称：营养不良的人更容易患抑郁症，叶酸缺乏也会阻碍抗抑郁药的药性。

　　为身体而吃：

　　一碗速食麦片含有丰富的铁和维生素，能促进人体新陈代谢。

　　有人因为没时间做早餐就选择不吃，时间一长身体便会出现各种问题。速食麦片能帮你轻松解决这个问题。

　　根据美国麻省大学医学院的研究：三个月中只要有一次不吃早餐，人更容易发胖，几率是正常人的34%。所以即使刚醒来不想吃早餐，也要告诉自己吃下去。

　　经常吃鱼的人更快乐

　　为大脑而吃：

　　匹兹堡大学的一项研究发现：经常吃鱼的人更快乐。

　　因为有几类鱼中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，它是使心情愉悦的一个妙招。因为这种脂肪酸能增强负责情绪的大脑机能。

　　有些鱼类食物中含有维生素b12，也是不错的心情调节器，它能通过刺激大脑分泌血清素来消除忧郁，帮你放松。每周吃2次低汞鱼类(如鲶鱼、鳕鱼、螃蟹、比目鱼等)会让你更快乐。

　　为身体而吃：

　　野生三文鱼、鲑鱼、青鱼和其他冷水鱼中含有帮助抑制食欲的维生素d和能降低患心脏病风险的欧米茄-3脂肪酸。研究还发现经常吃鱼能增强胰岛素的敏感性，从而帮你塑造肌肉，减少腹部脂肪。

　　蛋黄改善心境

　　为大脑而吃：

　　人看到黄色就会感觉温暖。蛋黄中含有胆碱，能有效改善心境。缺乏这种营养素，人就会感到惶恐不安。

　　为身体而吃：

　　蛋黄中含有多种维生素，包括维生素a、维生素d，还有叶酸和钙。

　　巧克力

　　为大脑而吃：

　　巧克力能帮助舒缓情绪。《英国精神病学杂志》的一项调查发现：半数抑郁症病人有吃巧克力的欲望，而且吃完之后他们的心情会趋于平静。

　　但是过量食用对身体有害，所以每次只吃1盎司，细细品尝每一块巧克力的味道。

　　为身体而吃：

　　《英国营养学杂志》的一项调查发现：每周吃几盎司黑巧克力会大大降低患心脏病的风险。而且巧克力中含有抗氧化剂比其它很多富含抗氧化剂的食物(例如绿茶和红酒)当中的含量都要多。

(四)快乐的秘诀就是保持好的心态

　　人都会老，这是自然规律。当面对离休、退休这一关口时，懂得自我调节的老年人，生活依旧有趣味，而不太会自我调节的老年人，就会产生孤独感和自卑感。

　　精神心理科范学胜教授说：“退下来的老年朋友都应学会随遇而安，学会知足常乐。如此方能心理健康，晚年生活愉快幸福。 ”

　　记忆力与感知功能的衰退降低了老年人的判断力、控制力及反应灵敏性，也降低了他们对社会的适应能力，从而导致老年人心理脆弱，容易产生嫉妒、任性、固执、爱猜忌、好发牢骚及不愿接受新鲜事物的心理，形成所谓的抑郁型、冲动型或猜疑型等类性格。

　　身体的衰老使老年人的神经、肌肉功能减弱，从而动作笨拙不协调，容易疲劳和易发生意外事故。体弱多病的老年人更易出现焦虑、忧伤与失望等情绪。

　　面对生理、心理的各种不如意，老年人尤其要重视心态的调整，遇到不如意的时候尽量做到随遇而安、心胸开阔。

　　随遇而安的想法即能使自己较好地适应周围的生活环境，又能给自己一个良好的心态。例如：遇上别人级别高、条件好、待遇优厚时不眼热；遇上喜争风吃醋、爱占便宜好拔尖的人，能宽容、谦让；遇上看不惯的事儿能不生真气。只有这样，老年人的晚年生活才能笑口常开。

(五)快乐童年 玩具来创造

　　摘要： 快乐童年 玩具来创造, 童年是人生最美好的时期，也是决定人一生成长的最关键时期。如何为宝宝创造一个美好而快乐的童年，将是你必须研究，也必须完成的功课。 玩也是成长宝宝出生后，对周围的环境一无所知。他还不能..

　　童年是人生最美好的时期，也是决定人一生成长的最关键时期。如何为宝宝创造一个美好而快乐的童年，将是你必须研究，也必须完成的功课。

　　玩也是成长

　　宝宝出生后，对周围的环境一无所知。他还不能自主地控制身体和思想，他不会说话表达。所以对他来说，只有玩耍才能使他完全忘我地把注意力集中到环境中的他感兴趣的事物上，并运用自己的肢体、感官、大脑去探索它，不断重复，直到他完全掌握才转向下一个目标。渐渐地，他的运动能力增强了，感受能力丰富敏锐了，思维能力发展了。直到4岁之后，宝宝才对人类、社会关系、文化等我们认为是知识的事物产生兴趣。这是由大脑皮层的发育过程决定的，不受人为控制。

　　所以，玩耍对于宝宝来说，就是成长，就是学习。

　　玩具对于宝宝成长的4大作用

　　1. 促进感知觉的发展：玩具具有物体形象性的特点，孩子在摸、看、拿、听、吹、玩的过程中进行了感知觉训练，使视觉、听觉、嗅觉、味觉、身体觉更协调、更敏锐，同时培养宝宝的专注力、记忆、观察、想像能力和语言能力，使宝宝的思维能力获得快速发展。

　　2. 锻炼运动能力：运动能力包括大动作和精细动作，长期锻炼可以使他们的身体更灵敏、更协调。

　　3. 增强安全感：宝宝在与父母一起玩玩具的过程中得到敏感、及时的回应，能使宝宝的安全感更为牢固，同时也会促进他与父母的感情和交流。

　　4. 培养社交能力：宝宝在与同伴或大人们一起玩玩具时，则可以发展宝宝的社会交往能力和沟通能力，并可以培养分享、协商、合作能力。