一:最适合冬季减肥的几种运动

　　你知道冬季最燃脂的运动？

　　冬天减肥最容易成功？夏天不是减肥的最佳季节吗？秀体海悦体重控制中心专家金山介绍，冬季是减肥的最好季节。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。

　　减肥效果最好在冬季

　　冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

　　有氧运动减肥最有效

　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　半蹲比仰卧起坐更有效

　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　　如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　爬楼10分钟消耗200卡能量

　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

二:·女性冬季养生必知时间表

　　民间也广泛流传有今冬进补，明年打虎，三九补一冬，来年无病痛的俗语。要知道秋冬养阴的道理，女性朋友就要把握机会了，你准备好了吗？要知道女性冬季必知10个养生的最佳时间你知道几个？

　　刷牙的最佳时间：

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　饮茶的最佳时间：

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。

　　相关推荐：

三:干性皮肤冬季保湿法

　　冬天来了，空气也变冷变干了。你的脸上、身上，在冷飕飕的干空气中开始出现脱皮的现象了吗？赶紧行动起来吧，别让脸蛋在季节变化间失去了光泽。下面是一套非常有效的护肤疗程，配合护肤品、饮食和按摩，补充皮肤水分，能让肌肤在干燥的冬季仍可保持润泽。

　　护肤

　　想让干燥的皮肤在秋冬季节也显得白滑剔透，最重要的秘诀就是使用有质素保证的护肤品。不要购买不知名的品牌，最好选用有朋友亲身试用过并推介的产品。每次去买护肤品时，最好不要化妆，直接将护肤品涂在皮肤上面，看清楚有没有过敏反应。

　　保湿

　　除了护肤之外，平日的生活习惯也对皮肤有一定的影响，早睡早起，多进食有益的食物，这样才可有效锁住皮肤内的水分。生活忙碌的职业女性平日需要长时间在办公室工作，皮肤的水分好容易被冷气机抽干，所以我会把一支保湿喷雾放在桌面，每隔两小时直接喷在面上，用来补充皮肤的水分。

　　保湿喷雾是办公室小姐最方便有效的补水秘方。而一支对皮肤好的喷雾，必须包含微粒矿物分子，因矿物本身含有大量营养，有效加强皮肤自我修护的能力。

　　运动

　　当皮肤感到绷紧时，就要转用功效较强的护肤品，除了日霜和晚霜外，女士们更应多买一支精华素。品质好的精华素可较有效将营养带入皮肤底层，功能较明显。而且选用精华素还要因应年龄，20岁少女的皮肤用保湿精华素就可以；到了30岁，就要每星期加入一次收紧精华素，才可确保皮肤充满弹性。而对于皮肤较柔嫩的眼和唇，可使用专用护肤品后加入小量运动，轻按眼部的穴位及轻轻在唇部打圈，可以加快吸收能力。眼部的肌肤遇上干燥天气时会特别敏感，选用去斑眼霜，再配合穴位按摩，效果更显著。洁面后选用加有滋润成分的保湿精华素，也可以为干燥的皮肤注入大量水分。

　　饮食

　　许多都市女性都有肥胖、肠胃消化不良的问题。如果节食的方法去减肥，会发觉皮肤因为得不到足够的营养而变得非常干燥，而且黯哑无光，亦很容易感到疲倦，所以最好选择食水分较多的食物，如瓜类及生果等，不但味道可口，同时亦有助补充皮肤水分，皮肤自然更有光泽。每天饮一盒含骨胶原的饮品，可进一步加强皮肤的弹性，令肌肤看来更健康。

　　康乐时代网

四:美肤达人为冬季护肤指点迷津

　　Dr.E 资深护肤和健康研究工作者

　　观点抢先看：

　　1. 面膜以保湿和营养为主。

　　2. 三十分钟的户外运动促进身体整体的血液循环和皮肤的微循环通畅。

　　3. 不适合做对皮肤有损伤性的美容过程。

　　冬季中国的大部分地区气候都会变得更干燥，皮肤会蒸发更多的水分，同时，冬季皮肤分泌的油脂也会减少，皮肤微循环减弱。综合这些因素，皮肤就会感觉比其它季节更加干燥，僵硬甚至缺乏活力。

　　根据以上情况，我在此为消费者提供一些冬季护肤小提示：

　　1. 使用比其它季节更加保湿和滋润的润肤霜或者润肤乳液，尽量保持皮肤持续的水润。

　　2. 每天洗澡后要为面部涂面霜，身体要涂抹体霜，保证全身皮肤不干燥。

　　3. 每个星期做一到二次面膜，主要以保湿和营养为主。

　　4. 每天最好进行至少三十分钟的户外运动，让身体充分活动，促进身体整体的血液循环和皮肤的微循环通畅。

　　5. 良好的生活习惯和充足均衡的营养也是必不可少的。

　　6. 由于有些人冬季皮肤微循环减弱，所以这些人在这个季节不适合做对皮肤有损伤性的美容过程，以避免皮肤不易恢复等问题。

　　{page}吴蓓薇 宠爱之名品牌创办人

　　观点抢先看：

　　1.慎选清洁产品

　　2.注意保湿

　　3.定期按摩、敷脸，适度去角质

　　4.注意饮食

　　5.适度运动

　　隆冬护肤小tip：

　　冬天是一年四季中皮肤新陈代谢最慢、角质堆积最快的一个季节，加上皮脂、汗腺分泌减少，更容易引起肌肤干燥缺水，在这边提供几个我在冬天护肤的重点。

　　1. 慎选清洁产品：一般季节，有时我会尝鲜式的使用一些不同种类的洁肤产品，但是一旦到了冬季，我一定会换回胺基酸洁肤乳，因为这是最接近皮肤pH值，也最温和不刺激的界面活性剂。

　　2. 注意保湿：选用含有高度保湿能力的玻尿酸产品，并加强锁水及润泽，就能让肌肤安然度过冬日。

　　3. 定期按摩、敷脸，适度去角质：冬季适度按摩可加强血液循环、新陈代谢。可配合乳霜状产品，在使用面膜前进行全脸按摩，可帮助面膜精华的吸收。另外冬天最常被忽略的周护理去角质，也是冬季不可或缺的保养。冬天可选用较温和的凝胶式去角质产品，并减少去角质的频率，在皮肤敏弱的冬季依然可以达到角质整理的目的。

　　4. 注意饮食：冬季常忽略的就是水分的补充，喝足够的水可以保持体内水分，另外再搭配维生素A及E的摄取，可增加肌肤冬季的防御力。

　　5. 适度运动：搭配一些简单的有氧运动、甚至是多走路、改爬楼梯等，都能促进冬天的血液循环以及体内的含氧量。

　　{page}布萊恩 新生代美妆王子

　　观点抢先看：

　　1.温保养

　　2.内在修护，外在防护

　　3.加强保湿

　　隆冬保养技巧

　　最近几次跟朋友相聚，恰巧都遇到了寒潮来袭。阵阵的寒风逼的大家把全身包的严严实实的，能遮的就遮。几个朋友见了，都哈哈大笑对方的愚蠢样。可是这么冷的天，能怎样呢?聚会下来，大家除了讨论御寒衣物之外，话题几乎都围绕在几乎快冻坏的肌肤。戴帽子、围围巾、戴手套、穿套鞋，都可以阻挡寒冷对身体的侵袭，但脸呢?总不能戴面罩出门吧!!许许多多的面部肌肤问题就这么出现了!!

　　时序入冬，温度和湿度直线下滑。肌肤不仅仅要面对寒冷干燥、还有温度骤降带来的毛孔收缩导致肌肤敏感现象。除此之外，有没有发现皮肤的吸收力也变差了啊?这时如果没有帮肌肤打好底，即使涂抹上再贵的护肤品也是白费。关于冬季保养秘诀，提供几个方向给大家参考。希望大家在严寒冬季中，一样保有肌肤水嫩、细致亮白。

　　{page}【温保养】

　　季节入冬，肌肤受寒受冻，血液循环变慢，新陈代谢也从原本的二十八天延长到四十至五十天，加上因为缺水干荒导致角质层紊乱堆积，致使护肤品无法渗透吸收，营养吸收大打折扣。

　　1.准备一盆温热水、精油、毛巾。

　　2.将精油滴三至四滴至温热水中，均匀调和。

　　3.将毛巾充分浸湿在温热水中、然后适度拧干。

　　4.将毛巾热敷于面部三至五分钟。

　　5.擦上面霜或者乳液做适当的面部淋巴按摩

　　这样的做法可以让毛孔张开、流出脏污。另外肌肤温度上升、血液循环加快，养分可以充分吸收。精油可以利用嗅觉传达，达到熏香疗作用。

　　【内在修护 外在防护】

　　白天擦上防护隔离;晚上涂抹修护精华，给予肌肤充足的养分去修护白天受损的部份。尤其近来一直在强调的基因保养，修补基因受损、达到延缓自我老化进程的目的。或是干细胞疗愈，加速肌肤的自我修护能力。

　　而且很多人以为冬天就不用擦防晒，真的是非常错误的观念。紫外线全年无所不在，尤其是下雪的北方，紫外线经由雪的反射，对肌肤的损害更是厉害。人体百分之七十的老化都是由于紫外线引起的。不能不注意。

　　【加强保湿】

　　冬季肌肤水分更容易散失。相信大家也都很清楚保湿对肌肤的重要性。但常听到朋友说每天都非常努力擦面霜了，怎嚜脸还是那嚜干阿??其实保湿不仅仅是擦上很滋润的面霜就是了。保湿可分为水性补水跟油性保湿。水性补水主要是利用像NMF、分子钉、玻尿酸等物质来增加细胞间的水分。接着再用像乳木果油、杏仁油等油脂类物质来包覆住皮肤表面，达到帮助锁住水分的效果。如此一来才能达到内在补水、外在锁水的真正效果。

　　{page}小红莓 ONLYLADY美容责编

　　观点抢先看：

　　1. 补水拍打不可少。每天使用化妆水时可以先使用一层棉纤维化妆棉涂抹清爽型化妆水，然后再用化妆棉抹上滋润型化妆水后在脸上拍打，拍打的次数可以是你年纪的3倍。长久以往，肌肤会水润健康。

　　2. 加湿器不要直接对脸喷。如同保湿喷雾喷在脸上后20秒要用纸巾按压干的原理，加湿器直接对着脸喷会带走面部肌肤的现有水份，反而会令肌肤比喷之前还要缺水。

　　3. 在浴室里涂润肤乳。这条很关键，如果可能我还建议可以在润肤乳前加上一层身体油。你可以买调配好的身体油，或是用精油加基础油来自行调制，先以油补油让身体足够滋润，然后再用润肤乳来锁住身体的水份，这样，这个冬天你绝对不会是干MM!

　　【护肤技巧】栏目更多精彩推荐：

　　清除7种毒素 恢复美丽容颜

　　化妆品之复活记

　　5个恶习让你永远白不回来

　　瘦脸有绝招 四步打造美人脸

　　肥胖纹 别让它重新来过

　　（编辑：屈岚）