一：冬季如何抗过敏的养生保健知识
所谓冬季养生保健知识，就是教大家如何做好冬季养生保健，那么大家做好了冬季养生保健了吗?特别是在冬季比较容易过敏的人群来说，在冬季过敏是非常难受的，接下来小编为大家介绍一下冬季如何抗过敏的养生保健知识。
一、保暖
预防晨起时鼻塞，可在起床前先在被窝里多加件衣物，起床前或起床后喝杯热开水，如能戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏、鼻塞发作。
骑自行车时最好戴口罩，防尘保暖一举两得。开车时将空调设在冷气或循环之处，以免车内外温差过大易诱发气喘、过敏性鼻炎发生。
二、保养
春夏养阳，秋冬养阴，饮食调养以辛温养阳为原则，辅以滋阴润燥。
太燥烧烤易伤阴气，太寒凉瓜果易伤阳气，所以可多摄取滋润的食物如蜂蜜、杏仁、百合、芝麻、麦冬、水梨、文旦、银耳、百香果、萝卜、燕窝、桑葚、海参、甘蔗、龙眼肉、粥类等。
许多食物具有滋阴润燥的功能，例如莲藕、蜂蜜、梨、柑橘、柿子、枇杷、杏仁等。酸味能收能涩，有健脾生津、收敛固涩的作用，如山楂、乌梅。辛味能散能行，具有宣开发散、行气活血的作用，如一般所谓的五辛葱、姜、蒜、韭、辣椒以及胡椒、酒类等。
三、保护
(1)病患及家人禁止抽烟。
(2)避免感冒诱发气喘。
(3)避免睡前吃多食物或用餐后立刻躺下休息，易引起食道逆流诱发气喘。
(4)避免吃易发的食物，如奶、蛋、核果、鸭肉、鹅肉、海产(虾蟹、牡蛎等)。同时进补或食用火锅，均属摄入高热量食物，可能增加体内发炎物质，一旦出现过敏反应时易产生较严重的症状。
健康族网温馨提醒：以上介绍就是冬季养生保健的抗过敏知识，大家都了解了吗?其实只要注意保暖添衣，遵循冬季养生保健抗过敏的知识，那么冬季过敏还会找你吗?小编觉得那是不会的了。大家还想知道什么养生保健知识呢?小编为大家真诚推荐：肾炎的早期症状需要及时发现。
二：女性冬季吃什么最养颜.
白领丽人，现代美眉，由于常年与办公室为伍，和计算机结亲，工作单调、神情紧张、压力巨大、其中不乏肠胃功能失调者，或过于消瘦，或过于肥胖，或泄泻难止，或便秘不解，令人为之伤神易容，很是烦恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥，每日饮用，即可解此烦恼。火麻仁味甘性平，补中益气，长肌肉、润肠胃，内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1B2、卵磷脂等，营养成分十分丰富，加入大米熬粥调养胃气最佳，最适合日常食用，或作为冬令进补前的“开路剂”之用。
蜂蜜
蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。
玉颜膏（养阴生津，润肤玉颜）：
玉竹500克、白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。
红枣
红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环。维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说的好“一日吃三枣，终身不显老”。
仙人粥（防老去皱）：
制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣于砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮1—2沸即成。早晚空腹食用，7—10天为一疗程，隔5天后再食用。
龙眼枸杞
龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄“。现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。
莲子龙眼汤（补血润肤，美白养颜）：
莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。
胡桃芝麻
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻、被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
核桃芝麻牛奶：（补脑益智滋润肌肤）
黑芝麻1小匙、核桃10克、牛奶200毫升、黄豆粉2大匙、蜂蜜1大匙。芝麻研磨，核桃去除薄膜后粗粗地研碎，然后全部放入果汁机中打成果汁。
南瓜子花生猪皮
女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，如女性激素水平过低就将导致月经失调，甚至于闭经，并影响到皮肤、乳房、形体的健美。最新科学研究发现，在南瓜子、大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。李时珍在《本草纲目》称南瓜子能“补中益气”，由此看来确非虚言。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食补一试其效。
是女人都不想一马平川，拥有“太平公主”这个难堪的称号，胸部平坦很重要的原因，就是体内性激素水平偏低，乳腺营养不良，此时不妨以花生猪手煲汤一试，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油、以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给“太平公主”们带来意外地惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。
冬季气候寒冷干燥，汗液和油脂分泌功能抑制、皮肤缺水少油，失于滋润，出现干燥、皱纹，甚至发生皲裂。滋润皮肤是女性的首要任务，最佳的选择莫过于常食猪皮。《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”，科学研究发现：猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。常食猪皮能增加蛋白质的摄入量，防止皮肤缺水，保护皮肤的弹性，预防皮肤松弛和皱纹的出现。而且猪皮中脂肪含量仅为猪肉的1/2，长久食用完全不必担心身体的肥胖。中医在女性服用的进补膏方中一般都喜爱使用阿胶，阿胶系黑驴皮由泉水熬制而成，营养成分与猪皮相似，是一味女性使用频率最高，且具有滋阴补血、养颜护肤的天然保健药物。
南乳花生猪手煲：（隆胸丰乳）
猪手（猪蹄）1只、花生仁60克、南乳汁100克酒1/2杯、盐1小匙。猪手去毛开水氽烫、洗净切块，花生仁洗净，同放入煲中，再将酒、水、南乳汁一起倒入文火焖煮至肉酥即可
鸽肉羊肉海参淡菜
许多女性，由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身的血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢手脚不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人员可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。
鸽肉内含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它尚有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而女性不必担心因摄入过多而引起肥胖。
山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名，人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜内丰富的必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
刀豆鸽肉汤：（壮阳散寒和中健胃）
鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙先将鸽子去内脏洗净，用开水氽烫滤去血水，放入炖锅中，将鸽肉煮酥，然后刀豆去蒂洗净，山药刨皮切片，加入锅中再煮20分钟，加调料再煮开即可食用
海参羊肉淡菜汤：（暖肾补精补虚益劳）
海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙，羊肉洗净，用热水氽过后切片，海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中，加调料同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用
三：冬季要保暖 受冷女人脸上易长斑
城市的街头经常可见“美丽冻人”的年轻女性，穿着短裙，露着腿、腰 等。医生表示，这样穿衣，不会让你变得美丽，只会越来越丑，因为受冷女人脸上易长斑。专家表示，“冷女人”的血行不畅，不仅冬天会手脚冰凉，而且面部容易长斑，同时，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。女人的容貌要水润通透，就要求体内气血也能够通畅。冷天里穿着太清凉，身体的血液容易淤滞，长期如此，脸上就长斑了，脸色也不好。.许多白领女性出现“屏幕脸”，面色暗淡、长斑、苍白等，其实，都是气血出了问题，长期劳累、工作压力大以及冷天不注意保暖等都是重要原因。血行不畅还会带来很多的妇科疾病。天气转凉以来，妇科病患者数量上升了30%以上。女人的生殖系统是最怕冷的，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。所以健康、“幸孕”的小肚子都要暖暖的。因此，那些身体素质较差的女性，不要羡慕别人穿得风姿绰绰，除了冬季要注意保暖以外，还可以吃一些“防燥不腻”的平补之品。建议女性冬季注意养阴护阳，多喝莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，要适当补食牛、羊、狗肉，以补阳滋阴、温补血气、增强体质和抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。
四：冬季肌肤个性化进补方案
当你忙着给胃囊、脸庞滋养的时候，可曾忽略了被冬装厚厚包裹的周身肌肤?小心华美圣诞礼服一展开，你会后悔自己长久对身体的疏忽哦!
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肌肤进补不一样的渴求
虽然比不上脸部护理的精细，但是身体一样有着自己不同的胃口需求。全身皮肤、胸部、颈部、手部等不同部位，有着各自不一样的肌肤问题，当然要搭配出个性化进补方案才最能满足皮肤的需求。
身体
进补渴求――这个时候，身体面临着夏日后遗症和冬日严寒的双重攻击。夏日暴晒让身体色素沉积下来，免不了肤色变得暗沉;同时虽然被厚厚的冬衣包裹，寒冷干燥却一样侵袭身体肌肤。滋润补水和美白更新是冬季身体肌肤最需要的营养补充。
胸部
进补渴求――常常在这个容易掩盖体形的季节，我们会遗漏胸部护理。不仅仅是缺水问题，急速下降的温度也让人格外慵懒，胸部按摩和胸部护理会被遗忘。于是松弛、下垂就变成胸部在冬季面临的最大考验。
颈部
进补渴求――颈部皮肤其实比我们想象的要脆弱许多，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一，因此这部分皮肤的锁水能力比面部要差很多。尤其是在寒冷而干燥的冬季，由干燥导致的干纹更容易出现，如果缺乏足够的重视和及时护理，颈部皱纹最容易在这个时候形成。
手部
进补渴求――纤纤玉手是女人的第二张脸，可是寒冷的季节，稍有疏忽，手部的干皮，甚至小裂纹就会趁虚而入，一不小心在手部留下永久的皱纹可是令人懊恼的事情。因此，修护和补充手部营养在这个季节绝对刻不容缓。个性化进补配餐
全身均衡进补
头盘――营养配比+温和磨砂进餐提示，弱酸性、不含有磨砂颗粒的沐浴露能够帮助皮肤维持天然锁水能力，同时要记得缩短沐浴时间，控制水温不要过高。另外，维持适当的身体角质代谢对冬日肌肤尤为重要。不要像夏日一样频繁进行身体磨砂，每周1次即可。主菜―一营养配比+身体精油+美白身体乳进餐提示、油脂含量更高的乳液、甚至可以选择身体精油，沐浴后在身体没有干透的情况下涂抹，能将体内没有蒸发的水分牢牢锁住。同时，对于日晒留下的身体色素沉着在此时是最佳的修复时机，选择富含丰富维生素C的美白身体乳液，对于快速调整身体肌肤恢复健康、抵抗氧化、帮助锁住水分也非常有效。甜点――营养配比+紧致乳液进餐提示，热量摄入增加，脂肪最容易在局部堆积，大腿内侧、手臂内侧，腰腹、臀部，重点、定点使用减脂产品比夏日更需要牢记。同日寸，严寒也会让我们减少运动，体内循环减慢、身体也容易水分堆积，造成浮肿，配合以一定手法的排水身体精油也是必备。身体也需要抵抗衰老，冬季面临的问题是，在干燥和脂肪堆积的双重攻击之下，身体肌肤会更容易变得松弛和产生皱纹，此时如果粗心大意，很容易造成不可逆转的身体老化。能够让身体肌肤也恢复紧致的身体精华对于追求卓越的女性也是不能省略的。手部
重点进补
头盘――营养配比+深层清洁进餐提示，因此不良的洗手方法对于手部的伤害不言而喻。首先，请用温水清洁手部，避免过热或者过冷;用中性、弱酸性洗手液，避免破坏皮肤表面水脂膜;洗完手后，一定要用毛巾擦干，避免水分流失。而对于深层清洁，具体做法如下，把双手完全浸入，保持15分钟，使角质软化。取适量的磨砂膏均匀涂抹双手，轻轻按摩整个手部及手腕，尤其是指甲周围容易产生硬皮及倒刺的部位。盘菜――营养配比+抗老化进餐提示，面对这种手部的严重问题，我们要注重的是每一个细节。除了上面提到的正确的洗手和深层清洁之外，深度滋润才是主角。你可以选择那些含有角鲨烷、乳木果、尿素等滋润成分较高的手霜，在涂抹的时候更不能一次性涂抹了事，做一个深度按摩有利于手部放松和吸收养分。同时，也千万不要忽视手部老化，尤其是冬季，严重缺水很容易造成在手部形成永久皱纹，而忽略防晒也会让手部留下斑点。因此，一些能够补充胶原、修复弹性的手霜应该在冬季成为你的手边必备品。甜点――营养配比+随时营养进餐提示。紫外线对皮肤的伤害不仅仅表现在脸部，手部的干燥、斑点、皱纹也都与此息息相关。所以，要还原美丽双手、千万不要漏掉防晒这一环。同时，手部因为皮脂分泌很少，因此很容易脱水干燥，而一天之中又经常会做手部清洁，所以，每一次洗手后、白天和晚间，都要随时注意补充手部营养。胸部
头盘――营养配比+水流按摩
进餐提示。乳房上的皮脂腺和大汗腺分泌物的增加，使得乳房表面酸化，让角质层变得柔软，因此切忌用强碱性香皂类清洁产品，这样不仅对于女性乳房健康不利，也会让乳房表面失去天然的角质层细胞，使得表面变得干燥。因此，弱酸性清洁产品，配合双手按摩才是最佳的乳房清洁方式。同时，你也可以利用沐浴时候的水流按摩乳房。具体做法是从下往上冲洗乳房，可防止松弛下垂;同时不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置就是内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。主菜――营养配比进餐提示，这个容易忽略身体曲线的季节，胸部的松弛下垂最容易发生。然而，要对抗地心引力确实是非常艰难而且需要持之以恒的事情。一定要选用复合方案来执行。1)精油按摩，倒少量在手上，然后均匀地涂抹在胸部。具体手法：1.把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。2.双手从乳房下面分别向左右两方向往上提拉，直到锁骨的位置。3.把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。2)防下垂运动：1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松。放在大腿上。2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。甜点：―一营养配比进餐提示。避免不合适的胸罩;避免利尿剂，过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成，破坏胸形;避免高盐食物，高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物;远离咖啡，据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。颈部
头盘――营养配比+清洁进餐提示，颈部也一样需要我们与脸部同等的细致完整的卸妆清洁步骤。将卸妆油和洁面泡沫用温和手势给予颈部数分钟的按摩，然后用温水彻底洗净。主菜――营养配比+消除颈纹+紧致线条进餐提示，做二次清洁和角质调理、软化保湿。在敷面膜的时候不妨选择那些带有颈部设计的，或者将面膜也涂抹到颈部;从25岁以后开始，专用的颈霜不能缺少。而对于消除颈纹、紧致线条来说，按摩是绝对事半功倍的，不要偷懒。具体如下：1、将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。2、用食指、中指对颈部自下而上做螺旋式按摩。3、用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，做排毒按摩。甜点――营养配比进餐提示、过度紧张的颈部神经，将使得颈部过早衰老，下面的动作将恢复颈部柔软。第1步，向前要达到胸部，向后日寸也要让颈部深深地弯屈。第2步，使它的侧面肌充分得到伸展。第3步，向右转完，再向左转。第4步，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次。
五：男人冬季如何进补？
冬补是中国古老的养生之道。男人，一个庞大的整日在职场打拼、透支生命的人群，更应成为冬补的目标人群。但是，冬补也有许多的讲究，且根据男士们不同的体质与工作规律，更会细分出不同的进补方式。
进补原因 肾虚 根据我国传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状。
进补方案：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。另外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
进补原因 脾虚 对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。
进补原因 肠胃不好 冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。
玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。
进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。
在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。
进补原因 高血压高血脂 有调查资料显示，高血压、心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三分之二以上。膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素。该类男性应该选择清淡类的饮食。
人参一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。
进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。
进补原因 肝不好 肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。
红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用。 进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白(每日高于正常60g)，适量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。
进补原因 虚胖 有调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
由于超重基数大，预计今后中国的肥胖患病率将会有较大幅度增长。畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。
对于虚胖类的男性，在冬补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。
进补方案：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。
