1：冬季中年人保健养生七禁忌

　　中老年人的健康是一个坎，这个时期的他们身体是脆弱的，中医保健专家说，在寒冷的冬季，中老年人更要注意保暖，下面的几个禁忌就是不可犯的，一起来看看吧。

　　忌懒

　　俗话说，树老先老根，人老先老腿。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

　　忌劳

　　中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

　　忌馋

　　少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

　　忌欲

　　人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠壮阳药以求无度淫乐，这无异于自残。

　　忌怒

　　百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

　　忌酒

　　有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

2：冬季老年人宜吃的食物——大白菜

　　食物全攻略

　　大白菜，又叫黄芽菜，是一种最为人们所熟悉的大众菜，有较高营养价值。在我国北方的冬季，大白菜更是餐桌E必不可少的，故有“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”的说法。多吃门菜，可以起到很好的护肤和养颜效果，还具有促进外伤愈合、抗癌、抗心血管疾病、抗糖尿病、抗衰老的作用。白菜中的纤维素可促进肠壁蠕动，助消化通便，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。因白菜的营养功效高，故民间亦有“白菜豆腐保平安”之说。

　　适用量：每次100克。

　　最佳营养素(每100克含量)

　　热量……………………10千卡 蛋白质……………………0.8克 碳水化合物………………1.5克

　　膳食纤维…………………1.2克 维生素A…………………13微克 维生素B1……………0.03毫克

　　维生素B2………………0.04毫克 维生素B6………………0.09毫克 维生素C…………………9毫克

　　维生素E………………0.36毫克 烟酸……………………0.3毫克 钙………………………43毫克

　　铁………………………0.7毫克 锌………………………0.87毫克 硒……………………0.39微克

　　营养最大化

　　烹调时不宜用煮焯、浸烫后挤汁等方法，以避免营养成分损失。宜用清炒或搭配肉食同炒。

　　饮食红灯区

　　忌食已变色腐烂的白菜。肺寒咳嗽的患者不宜食用。

　　温馨小提示

　　根部刀截部变色或腐烂，表明采收时间过长，营养流失严重，不宜选购。

3：冬季如何预防感冒？(图)

　　流行性感冒是冬季的多发病。预防感冒，最根本的一条，就是加强锻炼，增强体质。

　　用冷水洗脸洗鼻

　　要防止外邪侵袭。因此，要坚持用冷水洗脸洗鼻，增强鼻粘膜对冷空气适应能力。也可用手指揉按算旁迎香穴1至3分钟，或用两食指擦鼻梁两侧，使之发热，促进鼻腔的血液循环和粘液的分泌，以增强其抗病能力。

　　常洗手，防感冒

　　近年来，科学家研究表明，感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方，如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时便把病毒传染给了健康人。因此，要经常用肥皂洗手，在洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

　　假如你体质虚弱，经常感冒，可以用中药黄芪30克、防风15克、白术15克，研成粗末，滚开水浸泡，当茶常服，1至3个月为一疗程，这种疗法防治感冒效果极佳。

　　保持通风，适时给自己杀菌

　　另外，居室要门户开放，使阳光直射，空气流通，也可以常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行的季节，出入公共场所，可以在身上带同颗咸干果，如盐渍橄榄、咸话梅等，一出门马上含一颗在口里，使口中常有一点咸味，能起杀菌作用。