①男性如何保护好精子
男性如何保护好精子:在快速的生精过程中，各种有害因素产生的危害作用在蓄积和累加之后明显增大。随着近年来对基因的研究和熟悉的深进，人们更加明确，相对于X染色体而言，Y染色体所携带的基因更轻易发生突变。 为了守护脆弱的精子，济南专家为大家开出了“护精”四原则：①保持适当的运动：运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑天天运动30-45分钟。 ②定期体检、种疫苗：男性的免疫能力实在并不如女性可靠。定期体检可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。 ③学会清洁自己：男性应该养成好的卫生习惯，由于隐私部位有时更轻易躲污纳垢。应天天对包皮、阴囊进行清洗;要尽量避免以下情况，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。 ④保证营养：为了健康生养，男人应着重多摄进蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。
②怀孕前男性如何"护精"
想要宝宝，并不是女人一个人的事情!健康宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合!所以绝对不能忽视准爸爸的精子健康!然而，现在都市白领男往往工作繁忙，生活压力大，加上所处环境及食物污染严重，晚婚晚育蔚然成风，直接导致了准爸爸们精子质量下降，精子活力降低，为将来孕育健康宝贝设置了关卡。
那么，男性如何保护精子，提高精子活力呢?是不是需要很漫长，很复杂的程序?非也!英国生育问题专家温斯特指出：精子成长只要4个月时间，只要你马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
男性“护精”应该时刻坚持，尤其孕前半年，白领男们必须遵守以下四大原则：
1、保持适当的运动
研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。
建议：激烈的跑步运动或长距离的骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，从而降低精子活力，因此锻炼要适量，不要过于激烈。
2、注重对肾精的养护
一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精;二是减少对肾精的耗损。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。
建议：富锌食物(如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等)具有补精壮阳的作用;动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能;滑黏食物(如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等)富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。
同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。
3、规律的、卫生的性生活
如果男性生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好要有规律的性生活，保证精子的产生和活动。但是一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降。所以把握好度十分重要。
同时，医学研究表明，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。一旦精液被感染后会显著影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此尽量不要去不洁的公共场所，保证性生活是安全且卫生的。
建议：性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器，隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴囊进行清洗。
③男性如何保值精力充沛
现在社会负于男人的责任越来越大，因此男人每天的工作也就越来越忙。几乎所有男人都想每天都有一个良好的精神状态，下面小编我就向大家介绍一些保持精力充沛的方法。
一、清晨旭日东升时，在晨曦散步，因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。
二、打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
三、重视早餐，早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。
四、每天至少进食三次，因为大部分人每隔45小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。
五、避免进食过量，吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。
六、不要过度节食，你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。
七、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。
八、淋浴时引吭高歌，因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。
九、多饮水，水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。
十、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯，此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。
十一、调校灯光，强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。
十二、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。
十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变，在工作程序上做些变动，能提高效率。
十四、不饮酒，酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。
十五、不吸烟，吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。
十六、避免吃的过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。
十七、提前半小时入睡，两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。
十八、适度运动，运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。
十九、感到精神不振时，散步片刻，研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。
④男性如何避免发胖
办公室白领男性尤其面临发胖的危险，原因如下： 1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动； 2、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰； 3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量，消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响； 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虚的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一； 5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。 尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，匀称身材肯定会失而复得。 1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法； 2、在停车场寻找车位，你可以尝试把车放得远一点，享受一下散步的乐趣； 3、不要乘电梯，自己爬上楼去； 4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。 科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变，所以减肥不能心急。（孟 磊）
⑤不同年龄段的男性如何保护自己的健康
一个男性从步入社会开始，就开始的不停的奋斗，一直到退休，最终才发现只有健康对于自己来说才是最为重要的，男性在不同的年龄阶段身体的生理特点是不同的，要保护好每一阶段的健康，就需要了解不同阶段的保健常识，那么男性在不同的阶段如何保护自己的健康呢?下面就请养生专家为各位男性朋友详细的介绍一下。
男性一般在20岁左右就开始自己生活了，因此对于自我的保健工作一定要做好，男性20多岁时，饮食缺乏足够的维生素D。很多年轻人注重外表健康，而忽略了日常饮食营养的重要性。每日摄入足量维生素D可改善免疫功能，降低罹患多种前列腺癌和胃肠道癌等癌症危险。专家建议：多吃鱼和奶制品。
而男性在30岁以后，部分身体机能就开始下滑了，特别是一些疾病开始出现，比如腰椎间盘突出问题。研究发现，近1/3的人在20多岁的时候就出现了这一病症的最初症状。该病涉及多种病因，比如，体重超标、提重物不当拉伤等。专家建议：出现腰椎间盘问题，应尽力避免一些激烈的运动项目、避免拉伸运动、多喝水、服用鱼油等。
男性40岁时记忆力，精神以及生殖系统的功能会出现比较多的问题，这些问题都是由什么原因引起的呢?原因之一是其体内雄激素随着衰老而处于次理想水平。专家建议：发现上述症状，应看医生，通过简单的血液或唾液检测就可以判断是否是激素在捣鬼，进而对症下药，及时治疗。
而到了50岁，男性的心脏和脑部问题开始频现，这是一些心脏病和心脑血管疾病都是发生率很高的一个阶段，男性在50多岁时，罹患心脏病和中风的危险最大。改善高血压、高血脂、缺乏运动等心脏病风险因素至关重要。但彼得斯表示，最简单的建议是：预防心脏病须从年轻时抓起。
因此在不同的年龄阶段，男性如何保护自己的健康方法是不同的，一定要针对这个时期的生理特点，有针对性的进行保健养生，对于一些补品也不能乱吃，最好还是通过饮食和持之以恒的锻炼，才能达到最有效最天然的健康效果。
