（一）冬季雨雪天气不宜在外长跑锻炼

　　长跑是一项锻炼人体耐力的运动，一般只能在室外进行长跑锻炼，室内长跑只能到体育场去绕着环形圈跑，最好还是到外面跑跑比较好，但是出去长跑时要注意雨雪天气，有雨雪天气就尽可能的不要去跑了。

　　长跑时遇雨雪天气，可改在室内锻炼，或者如果天气预报说今天会有雨雪就不要外出长跑了，实在不行就进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

（二）冬季火锅吃出健康

　　热腾腾的火锅季节又来临了，火锅有好多种类：如鱼头锅、海鲜锅、猪肉锅、牛肉锅、羊肉炉、麻辣锅、石头火锅、家常火锅等等应有尽有。

　　只要材料清洁，保存适当，注意营养均衡，火锅料下锅后煮至全熟再吃，这样就可以吃得安全又健康。

　　吃火锅时，应该要注意：

　　◇ 火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子，含有高量的油脂，糖尿病、高血压、高血脂的病人要注意。

　　◇ 火锅汤中含有大量嘌呤，痛风的病人不要喝。 吃得太好当心痛风

　　◇ 火锅汤中含钠离子、钾离子多，有肾脏病、高血压的人要小心。

　　◇ 调味料如辣椒酱，对于肠胃刺激大，有胃肠疾病的人尽可能使用麻油等较清淡的调料。

　　◇ 吃火锅时注意肉类与蔬菜类要均衡，记得吃完之后吃些水果均衡一下。

（三）冬季优质饱腹减肥餐单

　　冬天到了，冷空气在步步逼近。冬天就是补充能量的时候，因为只有吃饱了才能让身体有足够能量保持身体暖和。但让自己吃饱了不就是让自己变胖了？不怕，现在给大家介绍一个两全其美的方法，又饱腹又消脂的简单食谱喜欢吗？

　　1. 多谷米：排便顺畅+消除水肿：

　　多谷米就是很多谷物的综合体，将大米、薏苡仁、大麦、燕麦、黄豆等的精华融合了。多谷米口感好，营养丰富。对减肥的MM来说，多谷米中不易被消化的纤维质能够吸收水分和脂肪。让排便顺畅，从而达到瘦身的目的。

　　多谷米饭团

　　准备材料：

　　1又1/3杯胚芽米、多谷米和有机糯米各1/3杯、寿司醋、米醋60ml、糖30ml、盐5ml

　　做法：

　　1. 将多谷米、有机糯米和胚芽米混合在一起淘洗干净，放进电饭锅中煮好后闷10到15分钟;

　　2. 将寿司醋、米醋、糖和盐搅拌好，趁饭还是热的时候倒进饭中搅拌均匀即可。

（四）热荐！冬季干燥强效滋润唇膏

　　Shiseido 资生堂去角质护唇膜 7g/80元

　　产品介绍：去除唇表老死的角质细胞，令双唇恢复平滑柔润。滋润、保护双唇，防止唇部肌肤老化。

　　使用方法：取适量，以打圈的手法轻轻涂抹在双唇表面，保留1-2分钟之后洗去，随后涂上润唇膏。每周使用2-3次，或当感觉唇部肌肤需要去除角质时使用。

　　玫琳凯Marykay莎婷护唇系列去角质唇膜 13g/68元

　　产品介绍：含有细微颗粒，能温和地去除导致唇表暗淡无光的老死角质细胞。每周使用2-3次，让双唇迅速恢复平滑柔润。

　　主要成分：

　　微细磨砂颗粒：温和地去除导致双唇暗淡无光的老死胶质细胞。

　　绿茶、山茶萃取液：具滋润、保护作用。

　　维他命A，CE衍生物：抗氧化、抵御自由基的侵害，防止肌肤提早老化，并保持唇部肌肤弹性。

　　西藏红花锁水睡眠眼唇膜 30ml/29.9元

　　主要成分：透明质酸、Q10辅酶、洋甘菊、西藏红花

　　产品介绍：长达12小时轻柔爱抚你的眼部肌肤，涓涓水份静静滋润，柔嫩质感，滑润可弹。植物精华源源注入，使眼部肌肤更加鲜活细致，明丽可人。同时舒缓眼部干纹和细纹的产生，Q10辅酶更可紧致肌肤抗氧化。是年轻肌肤的保护伞。

　　使用方法：清洁并将适量眼唇膜薄薄地涂抹在眼部和唇部及眼角，无须清洗，每天使用1~2次。

　　（编辑：屈岚）

（五）冬季祛痘小诀窍 全力祛痘不留痕

　　冬天一天比一天冷，似乎肌肤的毛病没有消弱哦，皮肤干燥掉皮，面部没光泽，泛油，长痘等，面对恼人的痘痘有什么方法可以对付呢？今天小编告诉你几个祛痘的小诀窍，适合冬季祛痘的方法哦，赶紧来瞧瞧吧。

　　祛痘秘方：

　　定期去角质

　　角质问题会引发美白、痘痘等一些列肌肤问题。因此要定期做去角质的护理，这样才能改善肌肤暗沉、去痘印等。充分利用美白精华液 将精华液涂抹在痘痘处或者痘印处，然后轻轻地拍打，直到完全吸收。

　　还有一些家庭diy的方法，可以作为参考哟。

　　胡萝卜祛痘面膜 准备一些胡萝卜和脱脂速溶粉。先把胡萝卜洗净并切成块，放在榨汁机中榨汁，然后加入脱脂速溶粉一起搅拌均匀，混合均匀后就可以使用了。同样的也是15分钟后把脸洗净。

　　使用美白补水面膜，每周使用2到3次，一周就会看到明显的效果。

　　推荐单品 欧莱雅清润保湿水感面膜，直接萃取自法国山脉的纯净spa矿泉水，以镇静肌肤和持久保湿而闻名的矿泉能量：拥有超乎想象的纯净。它天然富含矿物质，可以激发肌肤活性来增强肌肤屏障，以达到理想的保湿状态。缺水肌肤感觉不再紧绷，更柔软更有弹性。q弹水润看上去更平滑！肌肤更显光泽，看起来更水润健康，水般剔透。

　　蜂蜜苦瓜面膜

　　成分：蜂蜜 苦瓜 绿豆粉 茶树精油

　　用法：将苦瓜洗净，带皮捣成泥状，然后依次加入蜂蜜、茶树精油，加适量蒸馏水均匀搅拌，最后再把磨好的绿豆粉加入搅拌均匀。用的时候，把脸清洁干净，就可以直接敷面膜了，15~20分钟后，将干掉的面膜用手指轻轻抠下来，清水洗净，就ok了。

　　用多了大牌的面膜，偶尔也可以尝试一下家庭面膜diy，让植物的精华直接与脸部肌肤来个亲密的约会吧。

　　多吃维生素，因为维生素c有美白，祛痘的功效，每天服用或者食用含有这种成分的果蔬，能够帮助去痘印。

　　含维生素c的果蔬

　　1、鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子，每100克中的维生素c含量超过100毫克。

　　2、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花，每100克中维生素c含量超过50毫克。

　　3、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜，每100克中维生素c含量超过3050毫克。