(1)男性冬季健身讲究颇多[图]
亚健康男人宜多听音乐[图] 提示一：热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
提示二：衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
提示三：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。 女人不关心男人阴茎大小！
提示四：锻炼方法因季而宜
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。标准男人的健身提案
提示五：呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
提示六：吃啥喝啥讲究多
冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。 精神性阳痿的自我疗法[图]
(2)冬季如何吃出美丽肌肤？
水喝水或许是抵抗衰老的首要举措。
水
喝水或许是抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质（养分、荷尔蒙），排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物（比如紫外线、烟雾）。为此，少量多次饮用各种水（汽水、矿泉水、茶、花果茶）是非常重要的，每天至少需要１.５升。其中，由于茶含有丰富的酚（一种抗氧化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀），对皮肤尤其有利！但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。
要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。如果鲜有去海边的机会，一定要经常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。牡蛎是含锌明珠（２２ｍｇ／１００ｇ）。至于含硒元素的鱼，有各种口味的（８２ｍｇ／１００ｇ）、墨鱼（６５ｍｇ／１００ｇ）、黄盖鲽（５５ｍｇ／１００ｇ）、贻贝（５６ｍｇ／１００ｇ），以及鲭鱼（３９ｍｇ／１００ｇ）。
维生素Ａ和Ｂ
肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素Ａ的重要来源，它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素Ｂ５、Ｂ６、Ｂ８。化妆品中经常含有维生素Ｂ５，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。维生素Ｂ６和Ｂ８则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效。
植物油
脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核），它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此，只能依靠食用植物油（向日葵、大豆）或者油料作物（核桃、杏仁）乃至鱼肝油（提炼以后的）。还有最后一点Ｅ。它能给皮肤带来双重利益。
黑豆煮柠檬
做法，食用。功效Ｂ，有改善皮肤细胞新陈代谢作用，常食可使肌肤健美。而柠檬也有同样的效果。
葡萄汁
做法１００克，砂糖５克，冷开水６０毫升。将葡萄洗净，一粒粒摘下与水糖同搅，去渣留汁。功效、烟酸，有强壮身体之功效，是秋季保健美容佳品。
醋泡黄豆
做法２５０克，以醋浸泡１５日后，每日取１０粒左右嚼食，可使皮肤柔嫩，色素变浅。功效，能促进皮肤细胞的新陈代谢，并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用。
(3)警惕！冬季一双靴子穿出三种病
天气一转冷，靴子成了很多女孩的必备武器。放眼望去，满街都是长靴美女。然而，美丽背后，靴子病却日渐成了冬季高发病。
靴子病，顾名思义是对爱美女性长期穿不合脚的靴子造成的一系列疾病的统称，主要包括拇外翻、踝管综合征和足癣等足部皮肤病。
拇外翻
靴子多是高跟儿。严格来说，拇外翻不是靴子专属的病，而是高跟鞋族的通病。因为鞋跟过高，会使人体重心过分前移，足部压力改变，容易造成大脚趾的外翻畸形。严重拇外翻需要手术治疗。早期可以通过做自我牵引或借助小工具等做矫正治疗。比如有种拇外翻支具，因为只需夜间佩戴就可一点点矫正脚趾，不影响白天生活，在治疗中应用普遍。
踝管综合征
脚被称为人体的第二心脏，对全身的血液循环起着重要的作用。靴子筒很高，包裹足部过紧，就会导致脚背和踝关节处的血管、神经受到挤压，易造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良，足部的腱鞘或神经发炎而产生麻木、疼痛症状，这就是踝管综合征。
去除病因，即换上宽松的鞋子之后，这些毛病在1~2周内就会自我恢复。若症状依然存在，建议去医院康复医学科做物理治疗，比如热敷、理疗等。自己在家也可以做热敷、按摩等促进腿部和足部血液循环，辅助治疗。
足癣
由于高筒皮靴透气性差，行走时脚部散发出来的热气等不能及时发散，这就给厌氧菌、霉菌的生长和繁殖提供了温床，从而容易引发足癣或其他脚部的皮肤病。
不得足癣等皮肤病，最重要的是勤换鞋袜、勤洗脚，并保持足部干燥。一旦感染，可在医生指导下选择针对真菌感染的药膏进行涂抹。
总的来说，去除病因，拒绝靴子、选择宽松合脚的鞋子，是最好的预防和根治靴子病的办法，但女人天生爱美爱时尚，很难做到。那么，建议女性在选购靴子时，鞋跟的高度最好保持在3厘米左右，鞋子尽量宽松，别过小或过紧。晚上临睡前要用热水洗脚，配合适当按摩，也能帮助消除脚部疲劳，促进血液循环，预防靴子病。
(4)冬季化妆的技巧帮你打造无暇美妆
画个漂亮的妆不是谁都可以的，化妆也是有一定的技巧的哦，完美的妆容技巧可以修饰面部的不足，反之，化妆还不如不画，那么你知道冬季无暇美妆的化妆技巧是什么吗？一起看看吧！
冬季无暇美妆的7个小技巧
1、让粉底与肌肤紧紧地贴合在一起，可以让彩妆效果更完美，打造这种底妆方法很简单，先把略微有点湿的化妆海绵放入冰箱里，过几分钟，用冰凉的海绵轻拍抹好粉底的肌肤，这样不仅可以让肌肤变得清爽，彩妆看起来也会特别清新。
2、酒后或是缺少睡眠都会让双眼看来非常疲惫无神，还充满红血丝。这时可以滴几滴具有缓和疲劳效果的眼药水来缓解眼部毛细血管充血、破裂的状况，但是滴眼药水的量可不是越多越好哦，过多很有可能适得其反呢。
3、如果你无法用眉笔画出满意的眉型，不妨试试这个方法吧：先用眉笔在手臂上涂一些颜色，然后再用眉刷蘸取手臂上的颜色，均匀的把颜色扫在眉毛上，这样出来的效果会非常柔和哦。
4、如果眼睛红肿，还有眼袋，你可以把冷毛巾和热毛巾交替敷在双眼上持续10多分钟，然后再用冰毛巾敷一会儿，双眼就会恢复自然的神采了。
5、很多人都觉得眼线非常难画，其实你只要先把手肘放在一个固定的地方，像化妆台就可以，然后在桌上平放上一面小镜子，让双眼向下看镜子，这样画眼线就很方便了。
6、如果觉得自己的眼睛还不够精神，可以考虑用白色的眼线笔来描画下眼线哦，白色的下眼线可以让眼睛看起来更大更有神呢。
7、化妆完了不是就可以了，要记得喷上保湿水哦，从距离面部一手臂的地方往脸上喷上保湿水，这样可以让妆容更久。
注意：
1、常用的化妆的工具一定要清洁，用性质温和的洗发水来清洗化妆刷就不错，再加上适量的护发素还可以让刷子的毛更柔软呢；用温水稀释适量的清洁剂，可以用来清洗旧眉刷，这可是让眉刷恢复原貌的最快最有效方法。
2、戴眼镜也会让妆效发生变化哦，远视眼镜的镜片会无形中放大双眼和化妆，因此一定要选择偏暗的眼部色彩；而近视眼镜会让双眼看起来非常细小，因此眼妆最好选用明亮的色彩。
掌握这7个冬季化妆的技巧，你也可以画个漂亮妆哦！
