(一)冬季如何进补不发胖

　　冬季如何进补不发胖 冬季吃的多，运动少，坐的多，站的少，怎么能够不胖呢？

　　营养师帮你支招—吃的好还不发胖！

　　总体能量不过剩

　　1、总体能量不过剩：不管你吃什么吃多少，我们的人体根据我们的身高体重需要一定的热量。

　　如果你在最近经常比平时额外的吃了很多食物的话，那么你的热量就有可能超标了，所以额外吃的食物可千万不要是：蛋糕、点心、面包、饼干、小零食、大量的坚果，如果是这些，那么肉肉绝对会找上你的！

　　【小贴士】：零食在这个季节一定要会选择，坚果虽然营养又美味，现在很多人都会在晚饭后边吃着瓜子、核桃边看电视，可是这些食物吃的过多绝对是会长肉的，所以每天1-2把最适宜。

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　　蛋白质当道

　　2、蛋白质当道，脂肪、碳水化合物靠边站。脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的大敌。

　　你吃一顿清汤火锅都不如你坐那喝着热奶茶，嚼着大汉堡，或者蛋糕来的实惠。至少火锅你还吃进去了很多的蔬菜和菌类。所以蛋白质的食物要当道：如牛奶、瘦肉、少量坚果、豆制品等。可是如果在这个季节你的胃口对馒头、热腾腾的大饼、汉堡、奶油蛋糕、油炸鸡大开的话，恐怕不胖还真挺难的！

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　　不必要刻意的减肥

　　3、这个季节我推荐保持体重，只要体重不是大幅度的增长就可以，不必要刻意的减肥，这个季节减肥对你的健康是更大的损害。

　　【小贴士】：一周之内给自己1-2个晚餐的时间清清肠胃，一周5天你可以吃你想吃的东西，当然不是暴饮暴食。其他的2天内最好是晚餐只喝粥+素菜，并且饭后不再进食其他的食物。这样在这两天内给你肠胃减减负担。

(二)充分利用冬季冷空气来健身

　　冬季气温低，利用好冷空气不但不会感冒，反而可能增强体质，以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身，就是不错的方景天阁·健康资讯式。

　　随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻67岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　　据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

　　第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

　　第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

　　磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作干布磨擦;用柔软的刷子磨擦，称为刷 子磨擦;用拧干的冷毛巾磨擦叫冷水磨擦;此外还可以采用手擦法等等。一般来说，冷水磨擦的效果比干布磨擦要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。

　　不仅如此，还可以充分利用冬季的冷空气，目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

　　1.专门进行的空气浴： 健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

　　2.日常生活、劳动中进行空气浴： 健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

(三)“老妈”冬季养生保健你OUT啦

　　你是否在养生保健的知识海洋里挨老一辈们忽悠过呢?老妈咱想吃鱼翅，鱼翅会戳穿肠子，老妈咱想吃黄鳝，黄鳝身上有鼻涕，吃了你也会流鼻涕。哎哟，咱说老妈，咱可吓不得。亲，是时候告诉咱妈，冬季养生保健不是这样做的，咱们冬季养生得用科学方式才行。

　　在冬季养生保健中，从食物中获得温暖和健康的能量，无疑是最为直接和绿色的方式。不管是煲汤，还是炖菜，将补品融入其中，增添菜肴的滋补功效，为即将到来的寒冬养精蓄锐。那么，有哪一些佳肴是冬季养生不可多得的佳品呢?下面就让小编介绍两种养生佳品，让大家健康过冬吧：

　　一、咖喱杭椒鱿鱼片

　　英式咖喱酱+蛋白质+维生素C

　　做法：

　　1、将咖喱酱与大蒜、洋葱粒煸炒。

　　2、鱿鱼切片，入烤箱15分钟。

　　3、杭椒切成圈，装饰在周围，上桌时把酱装饰在中间。

　　特色：英式的咖喱酱加入了洋葱，使新陈代谢的效果更强。鱿鱼带来了丰富的蛋白质，杭椒带来维生素，让这款美食变成了去角质产品。

　　二、　绿咖喱配薄饼多春鱼

　　泰式咖喱酱+快乐蛋白质+合理淀粉质

　　做法：

　　1、多春鱼穿在竹签上，表面抹上适量盐和咖喱粉，入烤箱高火烤10分钟。

　　2、将日式方便咖喱酱加入香菜末。鱼露、柠檬汁、香茅、熬成泰式绿咖喱酱。

　　3、外购薄饼用微波炉或烤箱加热后，卷起来吃。

　　特色：营养齐全，快乐感觉好肤质，多春鱼的鱼籽中富含皮肤所需的各种微量元素，配合有柠檬香气得泰式绿咖喱，能降低腥气，让味觉和皮肤快乐享受丰富营养。

　　以形补形是祖祖辈辈们传下来的口头语。其实乍一看，还真这样，吃鱼眼睛就不怕近视，吃鸡腿就有力，吃猪脚脚就有力，吃腰果就补肾。嘿，好像还真没错。可是老妈，你总在夏天要咱多吃猪脑汤，说多吃猪脑可补脑，那么是让咱变精明，还是要咱变猪脑啊。

　　健康族网温馨提醒：以形补形是一种养生的保健的知识，那是没错，可是祖辈们传下来的这种养生保健观念并不适合在于如今的冬季养生保健知识里。要说如果真的是可以吃什么就可以补什么的话，那么小编觉得运用各种颜色食物来补充各种营养素反而来得更具合理性。如果平时喜欢煲汤，那不妨多煲一些补血养颜汤犒赏自己的肌肤，但如果你是生活节奏比较快的白领一族，那体恒健铁之缘片是你最好的选择！它可以有效地帮助人体补血，达到补气养血的目的。大家还想了解什么健康的知识呢?接下来小编推荐：心衰的药物治疗方法大全。

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