1：女性保健 寒冷冬季谨防预警不调

　　可能很多人会有这样的经历，平时月经非常的规律，但是一到寒冷的季节就会发现好朋友不再那么准时的到来，难道这与温度有关么?确实!气温低下会影响女性的月经，如不注意保暖则会引发月经不调。

　　注意保暖 避免受湿受凉

　　在寒冷的冬季，要时刻警惕寒气入侵，尤其要注意避免雨雪天气长时间待在户外。冬天要避免户外剧烈运动，如果想在月经期间进行运动，可以做一些轻体力劳动，或者等太阳出来后到户外散散步。

　　此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是经期，充足的睡眠还可以缓解身体的不适，帮助你保持好心情。

　　经期饮食宜清淡 火锅要尽量避免

　　火锅在冬天是非常受欢迎的食物，滚烫的红油翻滚，光看就觉得身体好像都暖起来了。但是火锅却并不适合经期女性，因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多。月经期更宜温补，冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。

　　如果实在嘴馋控制不住，一定不要吃麻辣火锅，火锅的菜色也要注意荤素搭配得当，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。

　　痛经可以用姜水泡泡脚

　　冬季睡前泡个脚，胜过吃补药。

　　多泡泡脚对身体大有好处，月经期也可以用温水或者生姜水来泡脚，尤其是痛经的女性，用姜水泡脚可以有所缓解。

　　需要注意的是，经期泡脚水温不宜过高，控制在40度左右为好，也不要随便乱用中药材泡脚，如想用重要缓解痛经症状，还需咨询医生，不然不但起不到舒缓作用，甚至可能加重痛经。

2：冬季女性常见疾病及健康处方

　　冬季是妇科炎症的高发季节，由于天气阴晴不定，早晚温差大，生物钟紊乱，女性更容易得一些妇科疾病。妇科炎症的高发和恶变影响着广大妇女的身心健康，如果不谨慎预防，不积极治疗，很容易导致炎症不断加重，蔓延到子宫、附件，甚至引起不孕。

　　为此，妇科专家们特将冬季女性常见疾病做了一个详细列表，给广大女性敲响健康警钟。

　　阴道炎风险系数：★★★★

　　上榜理由：健康女性的阴道由于解剖结构的特点，对病原体的侵入有天然的防御功能，不会出现炎症。但是，当阴道的自然防御功能受到破坏时，尤其是在秋冬季，病原体易于侵入，从而引发阴道炎。阴道炎如果得不到彻底根治，可并发滴虫性尿道炎、膀胱炎、肾盂炎，由于滴虫能吞噬精子，可引起不孕症。霉菌性阴道炎还可引发早产、胎儿感染畸形等。

　　病症描述：阴道炎是不同病因引起的多种阴道黏膜炎性疾病的总称。症状常有特殊的瘙痒、白带增多、有异味、灼痛等不适，不利家庭和睦，影响工作社交。

　　健康处方：福州台江医院妇科翟素华主任指出，阴道炎是可以预防的，应避免不洁性交，注意外阴清洁，勤换内裤；不穿紧身不透气的内衣裤，换下的衣裤要用肥皂水洗净，放日光下暴晒或用饱和盐水浸泡消毒。如症状持续发作，就得选择正规医院接受专业的治疗。

　　盆腔炎风险系数：★★★★

　　上榜理由：盆腔炎是冬季比较常见的妇科疾病，多见于育龄期的妇女，是女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症，如不及时治疗，往往会从急性盆腔炎变成慢性盆腔炎，导致不孕症的发生，让女性后悔不已，卵巢功能损害时可有月经失调，输卵管粘连阻塞时可致不孕。

　　病症描述：盆腔炎全身症状不明显，炎症可局限于一个部位，也可以几个部位同时发生，可分为急性和慢性两种。急性盆腔炎主要由病原体引起，临床表现可因炎症的轻重与范围大小而有不同。有时候有低烧、精神不振、周身不适、失眠、下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛、月经不调等等。

　　健康处方：福州台江医院妇科翟素华主任建议，女性朋友平时要注意卫生，积极到正规医院治疗阴道炎、子宫颈炎，加强锻炼，增强体质。急性盆腔炎可以通过中西医结合进行治疗；慢性盆腔炎可采用中药保留灌注术，并结合中西医疗法，效果显著。

　　宫颈炎风险系数：★★★★★

　　上榜理由：宫颈炎是冬季人体抵抗力下降时很容易患的疾病。子宫颈是阻止病原微生物进入子宫、输卵管以及卵巢的一道重要防线。

　　病症描述：宫颈炎有急性和慢性两种，以慢性宫颈炎多见，常表现为宫颈糜烂。宫颈糜烂是由于受炎性分泌物的浸渍、宫颈鳞状上皮脱落，由宫颈管的柱状上皮覆盖代替。宫颈炎如不能及时查出，会恶化为宫颈癌。

　　健康处方：福州台江医院妇科翟素华主任介绍，性交、外伤、反复人流、婚外性行为、病菌感染及阴道不恰当用药等多种因素，都可对宫颈形成刺激，造成宫颈疾病。因此，要讲究性生活卫生，减少人为的创伤和细菌感染的机会；一旦出现月经期变化，应积极治疗；同时女性也要定期检查，即：宫颈液基细胞涂片检查（TCT）、人乳头瘤病毒分型检测（HPV）以及高清晰电子阴道镜检查。人乳头状瘤HPV-DNA定量检测技术，准确、快速。TCT超薄细胞检测技术，通过了美国FDA认证，是目前国际先进的一种宫颈恶变筛查技术。在确诊病情如患宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈HPV感染、宫颈上皮内瘤样病变等疾病的情况下，福州台江医院会充分满足广大女性患者的需求，采用国家发明专利BBT自凝技术、HIFU聚焦超声技术、超高频电波LEEP技术，这三大技术不仅具有成功保留正常的生育功能，保护好宫颈正常的组织，让宫颈光滑如初，而且整个手术耗时少、痛苦小、恢复快。

　　子宫肌瘤风险系数：★★★★★

　　上榜理由：近几年来，子宫肌瘤的发病率呈逐年上升趋势，发病年龄呈年轻化趋势。30岁以上的女性中，30％患有子宫肌瘤。子宫肌瘤是由子宫平滑肌组织增生而形成的良性肿瘤。除了对广大女性造成很大身心伤害之外，临床实践证实，子宫肌瘤常常并发卵管卵巢病变，也极易和子宫体腺癌和子宫颈癌同时存在。一部分患者并无症状，只能通过妇科普查才发现。

　　病症描述：一般子宫肌瘤的主要症状有：月经不调、腹部肿块、压迫症状、疼痛、白带增多、不育、循环系统症状等。

　　健康处方：福州台江医院妇科腔镜微创中心的刘昌凤主任介绍，自从医院引进德国STORZ宫腹腔镜之后，为广大女性患者带来了康复的福音。利用这高端设备，治疗了各种各类受疾病困扰的女性。例如：卵巢囊肿的细针穿刺，盆腔粘连分离，输卵管梗阻、扭曲、周围粘连矫治术，输卵管结扎及复通术、宫外孕手术、妇科肿瘤手术、子宫肌瘤剔除、多囊卵巢综合征等。它的优势在于与传统手术比较，不仅免受开腹之苦，而且术后恢复快，当天即可下床活动，真正起到了人文的关怀。

　　另外，刘主任还建议广大女性，在冬季要多喝开水，保持每天都吃一定量的水果；饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，以补充体内水分和营养。

3：冬季女性该怎样保养最正确

　　我们大家都知道，冬季是养生的好季节，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，可是冬季应该怎么养生呢?冬季抑郁症隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，... 我们大家都知道，冬季是养生的好季节，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，可是冬季应该怎么养生呢?

　　冬季抑郁症

　　隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。

　　据医疗气象学研究，造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调 ，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果揭示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。

　　防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。

4：冬季穿戴讲究“凉头暖足”（图）

　　前几天北方冷空气南下广州，不少市民忙着添衣戴帽，有人却仍一身短裤T恤的清凉打扮。虽说穿衣戴帽，各有所好，但古往今来，也有最基本的养生原则。在南方乍冷还热的秋冬之交，如何通过恰当着衣来养生防病呢?

　　穿衣戴帽，养生为要。现代人着衣不但要时尚美观，更不能忘了健康。广州中医药大学首席教授、博士生导师周岱翰教授说。如何穿戴才能少生病甚至不生病?

　　其实宋人蒲处厚在《保生要录论衣服门》中早有精辟的概述：寒欲渐着，热欲渐脱。腰腹下至足胫，欲得常温。胸上至头，欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥夫寒热平和，形神恬静，疾疹不生，寿年自永。说白些，就是天气转冷时衣物要渐加，转暖渐减，但必须保证肚暖、足暖;头凉、心胸凉。当然，无论凉意或暖感都得有个度，不应因过凉带来冷冻感，也不要太暖令身体燥热不适唯有凉热适度，身体和精神才会畅快清静少生病，自然也就更长寿了。

　　而在宋人之前，长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》就载道：圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。古人将上述的养生原则简称为凉头暖足。联系到当下时序的变化，凉头是指应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、多点凉意就马上戴帽子、包围巾，而暖足则要让脚经常处于温暖的状态，时下出门该是逐渐弃凉鞋、拖鞋并着袜以祛寒就温，不要轻易让脚受冻。

　　寒邪最易从足部入侵人体

　　凉头暖足到底有何道理呢?从中医的角度来说，头为诸阳之会，人体十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。而阴脉者集于足下而聚于足心，因此寒易从脚起，且脚冷冷全身，着衣时若不注意保暖，寒邪易从足部入侵，进而影响到身体的其他部位。

　　而从现代医学的角度来看，头离心脏比较近，身体能量和养分的供给都比较充足，人体血中氧气约1/3供给头部和大脑;而脚离心脏则比较远，身体能量和养分不能及时输送，所以脚暖一点的话能加速全身血液循环，以保证身体养分的及时供给。

　　对于婴幼儿来讲，他们不懂表达过暖或过凉，不必在乍冷还热之际穿戴得像裹蒸粽一样，民谚谓若要小儿安，常带三分饥和寒的经验值得重视。

　　老慢支要注意头部保暖

　　周教授指出，凉头暖足是一般常理，如何把握冷暖之度?《素问调经论》谓阳虚则外寒，阴虚则内热，则既要考虑气候变化，又要因人而异，或先寒而衣，或先热而解，此乃《内经》强调的因人因时，因地制宜之要诀也。

　　他提醒说，老弱病残者，可能对寒热的耐受性较差，则应小心调摄，不能以常人度之。比如，老慢支患者呼吸道遇冷时易受到刺激，可诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重，因此，要特别注意头颈部的保暖，必要时可系条轻便的围巾;而心脑血管疾病患者也要特别注意手脚和头部的保暖，因为这种部位的血管遇冷收缩可增加心脏的负担，不利于病情的控制和稳定。

　　寒欲渐着，热欲渐脱。腰腹下至足胫，欲得常温。胸上至头，欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥夫寒热平和，形神恬静，疾疹不生，寿年自永。

5：冬季健身要注意方法

　　冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。

　　(1)热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

　　(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

　　(5)根据个人体质冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。