Ⅰ.10个秘诀 给你优质睡眠

　　下面公布一个数字：人的一生睡眠时间是25年，怎么样，有没有被吓到？也许以前你也听过这类的结论，但是，你有没有真正把睡眠也当成人生很重要的一部分呢？睡不着的苦恼，真的是太可怕了，睡不好对白天生活的影响也非常严重，尝试一下下面这些小贴士吧，优质睡眠，或许没有你想象那么难。

　　秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

　　秘诀2——热牛奶或草药茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　秘诀3——冥想行为疗法

　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

　　秘诀4——创造一个良好的睡眠环境

　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

　　秘诀5——放松身体，按摩、热水浴

　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

　　秘诀6——白天不要打盹

　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

　　秘诀7——经常锻炼

　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

　　秘诀8——有一个好的作息时间

　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

　　秘诀9——心中养成正确的对床的认识

　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

　　秘诀10——求助于医生

　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

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Ⅱ.10个分娩常识孕妈需提前了解

　　“屁股大的女人比较会生？胎儿愈大表示愈健康？”作为准妈妈的你，可否知道你的分娩观念会影响分娩的顺利进行呢？下面我们为大家讲述有关分娩的10种孕妈常见错误观念，帮大家了解更多孕期真相。

　　1、前一胎剖腹，下一胎也要剖腹？

　　90%准妈妈错误认为：前一胎剖腹，下一胎也要剖腹

　　如果第一胎开刀的原因是因胎位不正，羊水太浓稠、胎儿心跳不佳或个人因素，那第二胎自然产的成功几率可达80~90%。但是第一胎选择剖腹产若是因为骨盆太小、产程迟滞，那第二胎自然产将有高达60~70%的失败率。有时候，第二胎采取剖腹产，是怕会造成子宫破裂。

　　根据临床统计，第一胎采子宫横切手术，第二胎自然产发生子宫破裂的几率约0.5%~4%；第一胎采直切或倒T切法，第二胎子宫破裂的几率约为9%。因此，第二胎的生产方式需视准妈妈的具体状况而定。

　　医生提醒：上一胎剖腹、第二胎要自然产，最好选能进行30分钟紧急剖腹产的医院。

　　2、胎儿很小不会早产？

　　10%准妈妈错误认为：胎儿还小，才几百克，不会早产

　　如果准妈妈子宫不正常收缩、休息不够，就会增加早产的风险。

　　有些准妈妈认为胎儿还很小，才10~20周，不太可能早产。其实，任何周数都会早产，500克也可能早产。不是一定要胎儿多大才会发生早产，周数很小还是可能早产，任何周数都要注意早产问题。

　　医生提醒：胎儿再小也有早产的可能。

Ⅲ.10个时刻喝杯养生水，一个时刻也不能错过！

　　水又被称为生命之源，只有足够水分才能保持细胞活力，减慢衰老速度，让皮肤更加健康有弹性。另外，补充足够水分能保护心脑血管，加快新陈代谢速度，提高抗病能力，尤其是这10个时刻要喝杯养生水。

　　哪几个时刻喝杯养生水？

　　1、早晨起床后

　　在睡眠过程中身体中的水分也会跟随呼吸、尿液和汗液排出体外，每天晚上大约会流失450毫升水，早晨起床后身体严重缺水。晨起喝杯温开水能快速稀释血液，有效改善夜间脱水问题，有条件的话可以加1~2片新鲜柠檬，可加快胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

　　2、心情比较烦躁时

　　痛苦且心情烦躁时会使得肾上腺素突然飙升，立马喝杯水能解决抑郁烦躁问题。心情烦躁时尽量喝杯温开水，小口慢喝能放松心情。

　　3、发烧时

　　发高烧时身体会以出汗的方式散热，加快体内水分流失，易引起脱水，所以发烧期间要合理补充水分。可通过少量多次的原则喝葡萄糖水或温开水，约每30分钟喝水一次，也可以喝绿豆汤或小米粥。

　　4、便秘时

　　缺乏水分是导致便秘的主要原因，便秘的人可大口喝水，加快吞咽动作，能使得水分快速进入肠道，能刺激肠蠕动，帮助排便。补充水分时可以多吃含膳食纤维的果蔬菜如韭菜、苹果等，能缓解便秘问题。

　　5、洗完澡后

　　洗完热水澡后，身体受热会使得血管扩张，增加血流量，加快心跳速度。洗完澡后要小口慢速喝杯200~250毫升的温水，不能喝得太快，以免影响身体健康。

　　6、开空调30分钟后

　　空调房内空气比较干燥，会加快体内水分流失速度，口腔或鼻腔的黏膜比较干燥，易导致支气管炎。只要待在空调房中30分钟就应该及时补充水分，多吃含水分的蔬果。

　　7、饭后30分钟

　　吃完饭后不能立马喝水，不然会稀释或冲淡胃液以及唾液，减弱蛋白酶活性，从而影响食物消化吸收。一般饭后30分钟再喝水，喝200毫升，喝水时要注意小口慢喝，若频繁且大量喝水可能会引起烧心。易烧心的人饭后2~3个小时喝水，每30分钟喝3~4口。

　　8、吃的食物太咸后

　　吃得太咸会引起高血压，使得唾液分泌减少，口腔黏膜变的水肿。若吃的太咸需多喝水，可选择柠檬水或凉白开水，不能喝含糖饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴感。也可以选择淡豆浆，90%以上都是水分，其中含有大量钾，能促进钠排出。

　　9、下班离开时

　　很多上班族因为工作比较繁忙而忽略喝水，下班前可以喝杯200毫升的水。因为长期喝水不足，肾脏和膀胱可受到损伤，从而引起腰酸背痛，降低工作效率。但一次性不能喝太多，以免引起尿急。

　　10、晚上睡觉前

　　人们睡觉时体内水分流失，增加血液粘稠度，睡觉前可以喝杯水能防止出现脑卒中或血栓生成。为防止影响睡眠质量，睡觉前不能喝太多水，喝2~3口即可，尽量在床边备一杯水，感觉口渴时立马喝口。

　　温馨提示

　　喝水有很大的讲究，水温在10~30℃左右，喝凉水会使得肠胃黏膜突然受冷，从而引起肠胃不适或腹泻。喝太热的水会破坏食道黏膜，增加患上食道癌风险。喝水时要掌握好速度，尽量把一口水含在嘴巴中，分2~3次慢慢咽下，这样能充分滋润喉咙和口腔，缓解口渴问题。

Ⅳ. 10个妊娠反应对策

　　怀孕早期，很多妈妈都有孕吐的现象，随着孕期的增加，越来越多的不适表现出来，怎么应对这些不适症状呢？

　　反应一：头晕

　　对策：

　　1、避免久站，不要过度劳累。

　　2、身体变换姿势时动作要慢。

　　3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

　　反应二：足部水肿

　　对策：

　　1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。

　　2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

　　反应三：恶心呕吐吃不下

　　对策：

　　1、少量多餐， 但要避免空腹。

　　2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

　　3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

　　4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　反应四：四肢无力易疲倦

　　对策：

　　1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

　　3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

　　反应五：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　对策：

　　1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。

　　2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

　　3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。

　　4、睡觉时将床头垫高2-3寸。

　　反应六：晚上容易失眠

　　对策：

　　1、睡眠要定时定量。

　　2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

　　3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

　　4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

　　反应七：睡觉时有时会抽筋

　　对策：

　　1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

　　2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

　　3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

　　4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　反应八：便秘

　　对策：

　　1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

　　2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

　　3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

　　4、养成有规律的生活作息习惯。

　　5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

　　反应九：背痛

　　对策：

　　1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

　　2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

　　3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。

　　4、按照医生的嘱咐做产前运动操。

　　反应十：鼻塞

　　对策：

　　1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。

　　2、多喝水。

　　3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

　　4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。

　　孕期疾病尽量早预防，在医生指导下用药，能够食疗最好。

Ⅴ.揭穿男人的10个爱情谎言

　　揭穿他真实的谎言，纯情背后你能识破他滥情的心吗?1、我承认爱过很多人，但我保证每一次都是真的。不要随便怀疑人家的这句肺腑之言，有些人天生就是特别容易爱上也特别容易忘掉。如果你不幸遇到这样的超级泛情大萝卜，你所能做的就是爱的时候好好爱，但千万别指望什么天长地久。2、无论我跟谁上床，心里想的只有你。当身体比思想跑得快的时候，地球人一般都会这么说，要不这N年的教育不白受了?谁都不愿意充当真正的不道德者。3、身体的出轨不是出轨，思想的出轨才是真正的出轨。目前使用频度最高的泛情宣言。比较流行的游戏是玩上下半身分离———只要上半身是纯情的，不算下半身再泛情也不要紧。但能把这个游戏玩出境界的人少而又少，不管怎么说，上下半身还共用一个心脏呢。4、不怕精神“偷情”百次，就怕实际越轨一回。有人身体比思想跑得快，就一定有人思想比身体跑得快。于是有了纯洁如百合花的精神艳遇一说，如此纯情固然可歌可泣，最高评价也不过是有贼心没贼胆。5、真正纯情是泛情后的回归。这是目前绝对稳私体文章绝对热衷的一类故事。某男或某女阅数人后，突然达到了万绿丝中过片叶不沾身的境界，然后不可思地邂逅某女或某男，开始一段旷世纯情故事。所以，有知心JJ说，若要找纯情的主子，那种泛情过的最靠得住。仿佛人人都会泛情一把，只看时机早晚。6、亲爱的，只要一朝拥有，别管天长地久。这句劳动人民经过实践得到的真理，现在已经变成泛情的借口。如果在相爱的时候，他这样对你说，说明他已经做好了撤退的准备。7、无论我过去爱过多少人，请相信你是我最后一个。此话说时是声声血泪，字字有声。然而时过境迁，如果你把它当成分手时质问对方的证据，就未免天真，此句宣言，在80岁时说，才99%的可靠率。8、爱是一种感觉，每个人都应该尊重它。这话初看无可挑剔，但尊重的是感觉还是爱呢?要搞搞清楚，如果尊重爱，就要努力压抑感觉，这样，爱才能长久。如果尊重的的是感觉，天哪，每个街边路角咖啡厅酒吧，都会遇到有感觉的人，多到你顾都顾不过来。9、我不会离婚，但也不能停止爱。这句话的潜台词是:我为爱而泛情，爱与不爱之间的界限在每个人心里，也就是说它根本就没有一个衡量的尺度，两个相爱的人走到何种地步算不爱，谁也说不清楚。10、求求你，把生活和婚姻分开。在泛情者眼里，生活是流水，需要不断地更新和全新的体验，而婚姻是根据地，我要故它在。