(一)低卡蔬菜+高纤水果 - 美味的减肥瘦身食物 ：打造纤细身材

　　新鲜的水果和蔬菜都是减肥瘦身的佳品，蔬果不仅是卡路里低的食物，还含有丰富的膳食纤维，有助消除便秘，从而起到健康减肥的功效。下面，小编给你推荐10种低卡减肥食品，教你吃那些水果和蔬菜才是最瘦身减肥的，一起来看看吧！

　　低卡减肥食品之蔬菜篇

　　1、芦笋

　　热量：每100克/19大卡

　　芦笋具有热量低、纤维含量高的特点，经常食用不仅能帮助你改善消化功能，防止便秘，还有预防大肠癌的健康功效。另外，芦笋的脂肪、淀粉含量都非常地低，确实是天然低脂、低卡的减肥佳品。

　　2、绿豆芽

　　热量：每100克/18大卡

　　绿豆芽不仅具有热量非常低的特点，它还能帮助你降低胆固醇和减少脂肪的堆积，从而起到控制体重的作用。比较喜欢吃油腻食品的MM不妨多吃绿豆芽，它们可以起到清肠胃、解热毒的作用，同时可防止脂肪在皮下形成，能帮助你维持窈窕身段。

　　3、甘蓝

　　热量：每100克/22大卡

　　每100克的甘蓝只含22卡路里的热量，是能让你多吃却不发胖的减肥食品选择。同时，甘蓝还含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能帮助你加快肠胃的蠕动、消除便秘，还可以加快脂肪燃烧，对减肥瘦身非常有效。

　　4、芹菜

　　热量：每100克/12大卡

　　芹菜是营养非常丰富的一种低卡蔬菜，它含有大量的膳食纤维、多维生素和矿物质，有助润肠通便以及调节钠钾平衡。另外，维生素对人的皮肤和食欲都有影响，根据研究表明，补充足够的维生素能帮助你控制食欲，减少热量摄入。

　　5、大白菜

　　热量：每100克/17大卡

　　大白菜所含的纤维素和维生素A都非常地高，对健康减肥和美颜护肤都有很大的帮助。另外，每100克只含17大卡热量的大白菜也是能帮助你控制热量摄入的首要食物选择哦！

　　低卡减肥食品之水果篇

　　1、柠檬

　　热量：每100克/35大卡

　　柠檬所含的柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，对加快脂肪的燃烧非常有利。另外，柠檬还有非常强效的消除便秘的功效。所以，每天早上起床喝一杯柠檬水就是非常有效的减肥方法之一。

　　2、莲雾

　　热量：每100克/26大卡

　　莲雾的果肉青脆透明且汁多，味道十分甘甜，是非常美味的低卡减肥水果。另外，莲雾含有蛋白质、维生素C、钙等等营养物质，而热量极低的它更是减肥MM的首要水果选择。食用莲雾既不用担心热量摄入过量问题，又能满足你的食欲，是非常最受欢迎的减肥水果之一。

　　3、木瓜

　　热量：每100克/27大卡

　　木瓜里所含的木瓜酵素有助分解脂肪，可以去除赘肉、促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！另外，青木瓜还是非常理想的丰胸食品哦！而每100可只含27大卡热量的木瓜也能让你享瘦低卡美味呢！

　　4、圣女果

　　热量：每100克/15大卡

　　圣女果不仅热量非常低，对减肥也非常有用。圣女果含有非常丰富的纤维素和多种维生素，对缓解便秘问题、排毒减肥非常有利。另外，它所含的维生素C也是能加快脂肪燃烧的重要营养成分。

　　5、芒果

　　热量：每100克/32大卡

　　芒果富含维他命A，能有效地激发肌肤细胞活力，还可以使肌肤迅速排出废弃物，重现光彩活力。另外，芒果还有健胃、利尿的作用。更重要的是，它还是非常低卡的美味水果之一。所以，芒果无疑是健康美容的圣品哦！

(二)恢复完美形象 - 美味的减肥瘦身食物 ：帮你消去腿部脂肪

　　马上就要过年了，春天也就是离我们越来越近了，想想万物复苏的日子，真是充满了期待，但是在看看这个冬天自己身上堆积的脂肪，不仅叫人泄气了……不必丧气，现在小编就教你消去腿上的脂肪。

　　第一招：用吃来减腿

　　1.维他命E帮助去除水肿：血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢：维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4.辛辣食物助排脂：促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

　　第二招：腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第三招：按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　不要在回家过年的时候因为自己脂肪的发达而降低自己的关注度，现在开始减肥还不算晚，马上行动吧。

(三)冬季户外跑步该怎样坚持 30分钟减肥瘦身运动推荐

　　大多数跑步者来说，冬天无疑是最具有挑战性的一个季节，除了寒冷的天气之外，僵硬的身体、湿滑的道路等多种因素都会给跑步增添一些意想不到的困难。在冬天跑步需要注意的东西有很多，想要达到预期的锻炼效果，同时避免自己受到伤病的影响，以下九点都是你应该特别引起注意的——

　　冬季户外跑步该怎样坚持

　　1。对于我们中的大部分人来说，冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气，而是从11月开始到次年3月，这里很少有比赛举行，因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力。相比较而言，准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神。

　　2。对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦，但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用，它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕。

　　3。如果你的着装非常合适，你完全能够轻松应对任何天气状况，如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕，那并非是天气的过错，而是你自己的。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情，即便是在零下几度的大雪天气跑步，你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服，这取决于你是否穿够了正确的衣服，不要担心自己穿得像一个粽子，舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一。

　　4。保持聪明的头脑。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪，那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步，而且应该错过上下班的忙碌时间，因为这个时候大家都显得忙碌、急躁。

　　5。尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步。

　　6。对于一些身体状态不是很好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的身体温度相差较大，再加上可能引发支气管炎等因素，因此在冬天进行跑步之前，充分评估你的身体状态，如果不适应继续跑步，那聪明的做法就是暂时放弃。下面介绍一套30分钟瘦身运动。

　　30分钟减肥瘦身运动推荐

　　10分钟：以一般速度直线走

　　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。

　　20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

　　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

　　30分钟：加大步伐走

　　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。