一：·金融风暴下化解心理压力
一场金融风暴席卷全球。在突如其来的危机面前，芸芸众生不得不面对巨大的心理压力。通常情况下，过大的心理压力会导致一些不良的情绪反应，包括愤怒、恐惧、抑郁、焦虑；也会导致一系列的身体健康方面的问题，因此有效地应对压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响就成为摆在人们面前的任务。
心理学上应对压力的方法，包括合理地应用应付压力的资源和采用应对策略。人们应付压力的资源包括内在的资源如意志力、幽默感、理智感、信念、乐观，以及外部资源如金钱、时间和社会支持等。面对压力，需要充分利用内在的资源，合理规划和应用外部资源。在应付压力的策略上常用的有认知重构、幽默治疗、提高沟通的技能、培养业余爱好等。这些策略可以单独使用，也可以同时使用数种来抵抗所面临的压力。没有哪一种方法可以应对所有感知到的压力，所以尽可能多地掌握有效应对方法将会使人们更容易应付压力。
积极的应对策略可以有效地帮助人们处理所面临的压力，放松技术可以帮助人们减轻或消除压力所产生的症状。常用的放松技术包括腹式呼吸、音乐治疗、体育锻炼、肌肉放松训练等。
腹式呼吸 这是一种有控制的深度呼吸，一种简便易行的放松训练。当把注意力放在腹部而非胸部时，交感神经系统的兴奋性降低，导致了放松的效果。
音乐治疗 它对人的生理和心理活动产生巨大的影响，可以激发人的力量，也可以镇定人的情绪。作为一种放松方法，音乐治疗已经被广泛采用。实际上，有很多人经常采用听音乐的方法来缓解压力。尽管音乐治疗的机制还不完全清楚，但慢节奏的器乐演奏和安静舒适的听音乐的环境被认为是音乐放松治疗的基本要素。
体育锻炼 这是高回报率的健康投资。它不仅强健体魄，而且能减轻压力。有氧运动如慢跑、游泳、散步等，一向是缓解压力的合适运动方式。运动习惯产生良好的心理效应：增强自尊心；增强自信心；提高敏捷性；减少焦虑感；降低对压力的敏感度。把体育锻炼作为应对压力的方法，要注意选择自己擅长或喜欢的运动，选择白天锻炼，注意避免受伤，最好在体育锻炼之前做一次体检。值得一提的是，太极拳运动和瑜珈被认为是具有很好放松效果的有氧运动。
肌肉放松训练 压力所产生的最常见的症状是肌肉紧张，因此，逐步肌肉放松训练成为被广泛认同的放松技术。这种方法主要包括以下步骤：
1、肌肉群的放松从手、臂部开始，然后从头部、颈部、胸部、背部、臀部，直至大腿、小腿、足部，各部分肌肉逐次放松；
2、肌肉收缩的时间短于放松的时间；
3、练习者把注意力集中在肌肉收缩的强度上，感受肌肉紧张的水平；
4、练习者在肌肉的放松阶段把注意力集中在松弛感上，并与肌肉收缩时的紧张感相比较。练习中，肌肉收缩时吸气、肌肉放松时呼气，一次练习大约持续30分钟。
积极的应对策略和有效的放松技术构成了人们管理压力的核心，没有哪一种方法是万能的，只有身体力行去选择适合于自己的方法。需要记住的是：快乐取决于我们自己。
二：职场上男人有多大的心理压力
经常感到没劲儿，打不起精神，什么都吸引不了你，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话!这是怎么回事呢?
这种状况在白领阶层的男性中比较多见，被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。在心理咨询门诊的调查中，因上述相似情况来咨询的以男性居多。为什么男性更容易因为工作压力而引起身心失调呢?
首先，社会公众对男性的期望值是事业有成，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，她也是成功的。而男性就没有退路，他们只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。这样男性就特别关注自己的工作，如果工作不顺利，出现挫折，心理上的压力就特别大。
其次，在公认的标准中，男性是强者，应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。男性心中有苦恼大多是压抑在心，这样压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。
第三，男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，结果是压力没有解除掉，反而影响了身体健康。
第四，从本身身体素质来看，男性的耐受力较女性差。
那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢?
1、定期体育运动;
2、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;
3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友;
4、用积极的有建设性的行动来对付压力;
5、保持自己的社交生活;
6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好;
7、用分析法对待工作压力。
如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让你没有工作动力，这时要考虑学习新的东西、更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。
此外，和家人深入的感情沟通也是十分必要的，不要以为老夫老妻了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。
三：心理压力影响免疫能力
近年来，科学家们对人脑与人体免疫系统之间的相互作用，及其对全身健康状况的影响，进行了广泛深入的研究。关于心理压力容易导致疾病的学说，终于开始受到普遍重视，“心理免疫学”这门新兴学科也由此获得了迅速的发展。 人类的免疫系统能够识别并抵抗细菌和病毒等侵入体内的异物，所以说人体对于各种疾病的感受性和抵御能力，在很大程度上取决于免疫系统的功能是否健全。 科学家们原先以为免疫系统是一种自我调节的孤立系统，但是最近的研究证明，人脑能够影响免疫系统的功能。这就意味着，人体对各种病症的抵抗力，将会受到心理情绪因素的影响。 心理免疫学与人们平常所说的“心身医学”有所不同。心身医学的论及对象，是一些完全由心理因素而非生理原因引起的疾病。心理免疫学的基本概念是：人脑会影响免疫系统，因而也会影响人们对于疾病的抵抗力。 在过去十年中，许多专家研究结果证明，人的精神状态与人对疾病的感受性之间的确存在着某些联系。 美国耶鲁大学的凯斯尔等人曾对“腺体热”（传染性单核白细胞增多症）在西点军校1400名学员中的传播情况作过研究。他们发现，二百多名发病者大多是志向远大但学业欠佳，他们的父辈又大多是社会公认的成功者。这就意味着：疾病的侵袭对象正是那些在军校生涯中心理压力最大的学员。 关于疾病与“生活事件”之间的联系，是一项颇有争议的研究课题。所谓“生活事件”，是指那些迫使人们改变现成行为方式的环境条件变化，如新婚、得子、居丧、解职等等。 在进行这类研究时，科学家们首先根据各种生活事件对心理影响的轻重程度订出标准分值：居丧为100分、新婚50分、得子39分，如此等等，然后计算出各人最近一段时期生活事件的总分值。 专家的研究结果证明，生活事件总分的高低同伤风、流行性感冒、结核及各类过敏性疾病的发生次数、症状轻重及病程长短存在着具有统计学意义的联系。专家注意到，人类在居丧期间远比平时容易得病甚至死亡。为了弄清这是否确系免疫系统的功能失常所致，澳洲新南威尔士大学的巴特维帕等人，曾对丧偶不久的26名试验对象进行了免疫功能的测定。结果发现，试验对象居丧两个月之后，体内淋巴细胞的活性便明显降低。这就是说，心理的极大压力和情感的极度压抑会对人体免疫系统造成损害。 科学家们近来还研究了各种紧张因素对于常人免疫系统的影响。美国俄亥俄州州立大学的格拉泽等人，曾对参加重要考试的75名医科学生进行了调查。 他们发现，在考试的当天，学生体内“天然杀伤细胞”的活力比一个月前大为降低。另外，在考前复习的紧张阶段，学生唾液中所含的抗体数量也会有所减少，这些现象都说明学生的免疫系统受到了紧张因素的不良影响。大多数动物实验的结果也都表明，处于紧张状态的动物同样比较容易得病，甚至某些环境的条件变化也会对其产生相应的影响。 近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起各界人士的关注，如何引导人们自我减压也势在必行。 一、降低生活标准 对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松。 二、接受帮助 不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。 三、不要同时做好几件事 不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率。 四、把家务分开做 最好是把家务分成几部分来做。例如：今天整理浴室，明天给房间除尘，后天再擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动不会使人感到疲劳，而且还会给人带来愉悦感。 五、积极参加体育锻炼 任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步、同朋友踢球或者登山、游泳。 六、给自己留出一些时间 要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息；即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会儿。euA健康族女性网
四：白领男人的心理压力
一、超负荷工作。一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、事业的压力。每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生"失落感"。 由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种 压力，往往会有失落感，也就是人们常说的"灰色"心理。
三、难耐高压。白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和 失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁 寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击。疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下几方面做起：
一、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来， 最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去， 把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的 行为。
六、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的。"家和万事兴"，无力"齐家"，恐怕 也无力"平天下"。
七、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句"难得糊涂"传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多情趣。
