一.练习骨盆可提高性爱质量
你的骨盆僵硬吗？如果是这样，你的性生活质量一定不会很好。因为只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。
不仅仅是做爱，平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己的下体僵硬不灵活，那你最好做些有针对性的运动，使你麻木的骨盆慢慢醒来。
在大多数情况下，女人在身体上的灵活性要优于男性。这一点从跳舞上就能看得出来。女孩完成的动作常常比同龄的男孩更精细，难度更大。同样，在性爱方面也是如此，大多数男人只能做简单的上下推压，只有少数人能够做出更灵活的圆周动作，而女人则大都擅长如此。尽管女性具备先天的身体优势，随着年龄的增长，女人仍需有意识地锻炼自己的骨盆灵活性，来改善性爱中的局限和障碍。
练习的基本步骤就是学会放松你的骨盆，尽量让它保持灵活。走路的时候尽量放松和摆动臀部。有的人不能做到自如，完全是因为她们觉得这样走路看着很可笑，或太性感，甚至像个荡妇。是的，如果你有灵活妩媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感没有什么不好，而且如果你不想当众那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。
热身运动
找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。
唤醒触觉
闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。 臀部按压
将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速，就太好了，因为这是身体接受信号的标志。
圆周运动
现在起立做些更大幅度的运动。比如将双膝反向运动，弯曲双腿用膝盖做圆周运动。然后臀部也做做圆周运动，幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动。
每次运动时，努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气，归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷，不过经过反复练习，自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域，感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。
上床练习
将刚才的运动反复在床上你们做爱的位置练习，想象你的同伴，比如当你躺着，同伴在上面的时候，或者当你在上，你的同伴在下面的时候。你的练习越多，你的血液流向骨盆越多。这不仅能帮助提高你的性爱质量，还能使你的身体更健康、更灵活。许多专家都发现，这种运动不仅能改善性功能，还能防止阴部感染，并帮助怀孕和分娩。实在是让女人们受益匪浅。
二.皮肤差会影响性爱质量吗？图
皮肤是女人身体的本色，也是女人身体的底牌和基础。女人皮肤的好坏直接影响着男人对女人的感觉，男人对女人皮肤的细腻、色泽、光滑程度、松紧都会有不同的心理感应。如果把女人的身体部位分为三六九等，女人的皮肤也有三六九等，如象丝、纱、棉，麻，粗布、……最高品质的是绸缎，有着非常柔滑的手感，肤如凝脂是女人皮肤中的极品。
男人对好皮肤的女人会在心中加分，不自觉地会喜爱，看到那种细润、白皙，带有通透感的皮肤，都会有想摸、想触碰，想闻、想吻、想舔，想无意扫过，甚至想占有的冲动。
男人对极好皮肤的女人，会像看到了精美艺术品那样心动。在男人眼里，拥有一身完美皮肤的女人无疑是优雅的，即使长相普通一些，也会得到额外的喜爱.所谓“一白遮百丑”，是中国美女的一个通行法则。
在肤色中，尽管现在流行古铜色,有些女人会晒成这个颜色，表现健康、活力的感觉,不过,不会有更多的男人喜欢这颜色.男人从骨子里喜欢女人的自然本色，改变肤色并不会增加男人眼中的美丽分数。
女人美丽最根本的要护理好自己的皮肤，男人其实对女人的皮肤看得很重。
从身体各部分的皮肤来说，男人最看重的是女人脸部的皮肤，有男人说，即便女人脸上有些缺陷，也不要显出更多的化妆痕迹。皮肤的精致程度和质地，决定了女人的品味和对男人的诱惑力。
第二重要的是手的皮肤，中国女人少有没有做过洗刷碗这类家务，虽然这些家务用力不重，但长年累月却伤害了手上的皮肤。当男人看到女人手越来越粗糙，变粗变形时，多不会考虑女人做了多少家务活，而是会讨厌这双手，进而讨厌这个女人。
也有男人可以接受这双手，也会为自己女人的手越来越苍老感到心疼，但可以肯定的是，所有男人都是抵触握一双粗糙的手。建议女人要尽可能远离伤手的一些家务，至少做时要特别保护好自己的手。
当男女有了性爱关系后，男人对女人全身体皮肤有了挑剔的机会，这时对女人身体每一部位的皮肤状态,男人会有心理的变化和反映.只是这种变化男人大多不会表现出来。
当女人第一次褪去全身的衣物时,当男人第一次看到和感受到女人身体每一部分皮肤的好坏时，男人的心理反映是强烈的。男人对皮肤的感觉很在意，女人千万不要觉得男人接受你会接受你的一切，当发现女人皮肤好时，男人会暗自欣喜，不好时，男人多少会感到诧异，失望等。
女人身体皮肤是女人最后一层外衣，最后暴露给男人的身体部位，如同宴席中的最后一道大菜。和国外女人相比，中国女人皮肤是身体最有优势的，白不是第一特点，细腻、光滑是外国女人不能相比的。从这一点来说,中国女人身体的女人味是与生俱有的。肤如凝脂，是中国女人皮肤中的极品，这种皮肤极少见到，男人看到这种皮肤，只有两个字，震撼，男人这时多会屏住呼吸。
会有男人因为女人好皮肤疯狂地爱上一个女人，皮肤代表着质感和女人身体的品质.男人对好的东西多有迫切占有的感觉或欲望，会产生最原始的冲动。从年龄来说，男人最喜欢女人的皮肤在13至22、23岁左右，男人对这个年龄女孩的皮肤占有欲最强，这是男人十足的动物本能。
随着女人年龄的增加，皮肤年轻度会下降，大多男人也会降低对女人的喜爱程度，如果女人皮肤的老化程度比年龄还快，注定不少男人会抵触甚至讨厌这个女人。男女大面积的肌肤相亲，最能满足男人的征服感和占有欲，这也是说，皮肤在男女情爱中是至关重要的。
有女人说，男人凭什么这么多要求？有男人说，男人自己分不高，个个却是品评女人的高手。
三.性格决定性爱质量
自私自利学会沟通
最常见的情况就是有些人从小娇生惯养，一直以自己为中心，因此缺乏理解别人的能力，往往会在性生活里苛求对方，一旦发生矛盾，不会和对方心平气和地沟通、主动让步和妥协，只会争吵和埋怨对方。由于目前独生子女越来越多，这种情况可能会成为一个普遍的问题。对于这种性格的人，很难在短时期内学会宽容和沟通，因此，要先从日常生活中体谅对方，给对方讲话的机会，学会倾听，在性生活中随时沟通，才能有美满的性生活。
性格压抑大胆倾诉
有些人从小生活在压抑的家庭或社会环境中，心理上充满灰暗色彩。如果性生活不和谐，他们会感觉受到了伤害，于是往往在性方面以攻为守，把自己的一切不愉快和不适应，统统归罪于对方或以冷漠来维护自尊。因此，这种人最好把性生活中的一些想法讲出来，解脱心理的不平衡感，达到双方的满意。必要时去看心理医生，治疗压抑的性格。
缺乏安全感扩大信任度
由于在生活中曾经遇到过种种挫折，有些人在性生活里也同样缺乏足够的安全感。虽然渴望性生活，但常常多疑，缺乏彼此的信任，生怕天外飞来一个第三者。于是，在性生活中也不易投入，反而会疑神疑鬼，性生活过得好或坏，都有怀疑的理由。这种情况多出现在女性身上，给对方最大限度的信任，是过好性生活的重要保障，丈夫也要给予一定的支持。
