（一）专家给熬夜族的几点建议
现在的年轻人，很少会有不熬夜的，熬夜似乎成了一种风尚。对于上班族而言，工作忙碌的时候，加班加点熬到深夜也似乎是家常便饭。下面中医保健专家就给熬夜族提出几点建议。
熬夜时间尽量不要太晚
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加火气，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
先做晚餐准备：
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。
熬夜后尽快补觉：
为了尽快消散火气，熬夜后尽快睡足，或者午间见缝插针地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的损失夺回来。
（二）熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤
熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤呢?我们都知道肌肤得不到充足的睡眠和补给，是会收到损害的，所以爱熬夜的亲们就应该更注重下肌肤的养护了，那该如何做呢?今天美容小编就来为大家介绍，来看看吧。
熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤呢?
夜间保养步骤1：去角质，再按摩
皮肤状况：晚睡会造成皮肤新陈谢的缓慢，老废角质的规程，肌肤没有光泽。长期熬夜后，有些人会发现自己的颧骨、眼下会有斑点产生。对策：晚上洗脸后可进行去角质，让皮肤变的干净，之后再使用一管脸部按摩霜，透过按摩的方法唤醒沉睡肌，让晦暗的肤色得到改善。
夜间保养步骤2：晚上也要用防晒
皮肤状况：如果晚上总是凌晨2点后依依不舍的将电脑关掉，睡个3-5小时又要起来，睡眠质量差，时间少，皮肤劳累。对策：如果晚上是由于加班或是贪玩而长时间的呆在电脑前，或是处在灯光较强的环境中，少睡族一定要用隔离或是物理防晒来保护住自己的皮肤，这一步骤一定不能少。
夜间保养步骤3：正确使用眼膜+眼部按摩操
皮肤状况：几乎没有一个少睡族可以顺利避开熊猫眼，这都是少睡所造成的，少睡或不睡可导致眼周静脉血管血液淤积，呈现青灰色。对策：凝胶、精华类的眼膜一般用在眼霜后，可以睡前多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜是在眼霜之前使用，同时还需要做一套按摩操帮助吸收：四指先搓热，按压住整个眼睑，从内眼角按住太阳穴，再用中指按压太阳穴，每次按压都要保持力度，感觉到酸涩感，停留3秒，再轻轻提起。
夜间保养步骤4：睡前再次清洁
皮肤状况：熬夜后的第二天早晨皮肤油光满面。其实干燥和出油的根本原因一样，都源于皮肤熬夜导致水分流失。对策：如果熬夜时出油很严重，建议在睡前还要再做一次清洁，再做一次基础保养。分泌过多的油脂会堵塞毛孔，形成可恶的黑头和粉刺。另外治本之法，就是补水。准备在熬夜前，切忌先彻底卸妆，再抹上保湿效果好的乳和霜，每隔2-3小时，喷一次保湿喷雾，再抹上一层保湿乳，可增强皮肤的抵抗力。
夜间保养步骤5：使用夜间修复产品
皮肤状况：熬过夜后脸颊部位非常干燥，散粉都不敢用，整个妆容都浮在脸上，就算是再好的粉底，疲惫的皮肤都无法吃进去。对策：想要熬夜后皮肤依然水润白皙，就要在睡前使用一些具有排毒效果的护肤品，与被动的一味补充营养的晚霜相比，这更加适合晚睡族，排毒产品可提高细胞的代谢活力，如同注入了兴奋剂，让皮肤在隔天清晨焕然一新。
熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤?看完了我们的介绍，亲们知道要怎么做了吧!绝对不能大意，请收起那无所谓的小心思，一定要多关注哦!肌肤养护需要亲们的用心，我们将常伴您左右，祝福大家。
（三）·熬夜族的保健小秘诀
现代都市的熬夜族们越来越多，许多人因为各种原因而需要熬夜，当中女性同胞们也占据了一定的位置，但无论你占据的原因是为了什么，熬夜对于女性来说有很大的伤害，如果万不得已需要熬夜那么就要做好保护措施了。
熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。
熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。
（四）世界杯熬夜族的6个护肤妙招
1、唇部干燥脱皮
救兵：
最好的办法就是多喝水，一喝完立刻涂上润唇膏锁住水分。倘若干燥情形十分严重，改用凡士林来加强修护。试着挖一勺凡士林加热融化，滴入一两滴芳香精油搅匀，再倒入容器中等待成形，你就完成了一款独一无二的保湿舒缓唇霜!或者晚上睡觉前搽上护唇膏，然后敷上保鲜膜也是保护唇部的好习惯。
唇部脱皮时可别手痒硬把它剥下来，要先热敷软化嘴唇一下，再用小剪刀剪掉翻开的死皮，接着用唇部专用去角质霜磨去老废死皮后，涂上厚厚的保湿修护唇霜，用热毛巾热敷十分钟左右，性感美唇就会死而复生了!
2、两颊干燥
救兵：
敷保湿面膜是最有效的急救法，且现在的面膜大都能在短时间内提升肌肤水分，还能一边敷，一边换衣服，完全不耽误上班时间。还可以拿两片化妆棉，沾上比平时用量更多的保湿型化妆水，直接敷在干燥脸颊上，再抹上保养品，按摩帮助血液循环，让肌肤回复弹力和保水度。如果肌肤感觉粗糙无光泽，那么在短时间内为肌肤去一次角质也是很好的选择，这样可以去除晦暗的死皮层，露出新生角质层的健康光泽。
另外，很多品牌还专门为夜猫子一族推出了肌肤急救产品，它们均含有高浓度的醒肤成分，可以在短时间内提升肤质，消除疲惫的痕迹。
3、双眼浮肿
救兵：
塑料袋里装水和几块冰块，用小手帕包住，冰敷在眼睛上几分钟。
用使用过的冷绿茶包敷眼。
新鲜小黄瓜斜切成薄片，敷在双眼上15分钟，再简单地做眼部指压按摩，从眼尾开始，用无名指指腹轻轻按压眼部四周，重复七到八次，消肿的效果会更好。
喝一杯清咖啡，可促进体内水分的排出，间接帮助消除脸部浮肿，这是许多模特儿常用的小技巧，虽然不太健康，但紧要关头还是可以试一试。
（五）熬夜族的自我保健措施有哪些
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
二、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体
熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
六、尽量避免连续熬夜
连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
