①让老人心情快乐的四秘招

　　心情是指无特定、普遍及能够广泛影响认知和行为的一种情感状态。一般而言，心情会受到外在环境和因素以及实物和药品的影响，作为老人，如何让老人心情快乐起来呢？ 以下是让老年人心情快乐的措施：(一)、常打电话：保持长期的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。(二)、记录愉快时光：记录下愉快的事能够提神。加利福尼亚大学的研究显示，写下所有值得感激的事的人在未来一周会更乐观，对他们的生活也会更为满意。不过，这也不要做得过火。有研究显示，那些一周写1次感恩日记的女性，比那些每周3次的人更觉得幸福。因此，要找到适合你的次数，以免让它成为负担。(三)、多做好事：研究显示，一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然，做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼，索尼娅博士指出，做到本性善良就有收获。(四)、让老年人心情快乐的措施包括回忆过去：每周抽出一些时间，写下或录下，甚至是只在心里回忆过去的重大事件。美国长寿中心主任巴特勒说，可以以不同的时间段来撰写你的人生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母(父)，写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。 关键词:[老人][心情快乐][秘招]

②三款预防产后抑郁的美食 让你做个快乐妈妈

　　导语：在经历了怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程后，孕产妇会产生各种心理、生理的改变，这个时候就需要了解一些调节情绪，预防产后抑郁的方法，饮食上的调理也可以有效预防产后抑郁，一起来看看这些预防产后抑郁的美食吧。

　　产后抑郁和产后出现的情绪低落、忧郁，不仅影响产妇的健康，对宝宝的影响也很大，新妈妈在产后一定要懂得关爱自己，减轻可能存在的心理压力，预防产后抑郁。

　　在饮食上，粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。产后多吃这些食物有助于身体恢复和情绪健康。

　　预防产后抑郁的美食：

　　小炒虾仁

　　原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。制法：

　　1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

　　2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下;

　　3、取出后与西芹等一同炒制即成。

　　虾仁和各种配料一起炒，色彩缤纷，让人胃口大开，虾仁含有的丰富蛋白质能为产妇提供营养，百合、杏仁、白果具有安神的功效，有助于稳定情绪。

③简单7招瑜伽 一起快乐塑身

　　.Bqy101 { display:none; } 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

　　动作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2：舒缓背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3：锻炼腰背

　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　动作4：预防“鼠标手”

　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

　　贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　　动作5：解救腰肌

　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

　　要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　　动作6：活动颈肌

　　功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作7：收紧臀部

　　功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　TIPS

　　1.办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2.动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3.瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

④快乐过年：让心情休个假

　　短暂的假期让忙碌一年的你终于有了喘口气的机会。等一下，心理学家提醒，留意假日里自己的生活状态，因为忽视细枝末节的话，很可能会弄糟一年的好心情。

　　快乐过年：让心情休个假

　　缺觉肥胖症

　　接二连三的节日聚餐、没完没了的年终加班、彻夜不眠的新年派对……平时因工作的繁忙而变得金贵的睡眠，到了岁末年初更是少得可怜。可是美国最新公布的研究结果表明，睡眠缺少会导致人体中与饮食行为密切相关的激素量的上升，从而造成体重的上升，人不但不会瘦，反而会发胖。

　　美国芝加哥大学的医学教授解释说，我们的大脑通过燃烧葡萄糖来得到能量，当它因为缺乏睡眠而感到疲乏时，便会寻求食物中的单糖，从而引起了强烈的食欲。实验发现，连续两个晚上只睡4个小时的人，大脑内促进食欲的激素含量，比连续两个晚上都睡9小时的人增加了72％，他们强烈地想进食糖果、饼干以及蛋糕，而不是蔬菜或者乳制品。

　　无独有偶，美国斯坦福大学的研究人员也在最近的报告中证实，节日里人们因交际和狂欢减少了睡眠，从而引起了体内代谢激素的紊乱，而新年里频繁的饭局和丰富的食物，使人们过量地进食来矫正紊乱，最后导致了肥胖的出现。

　　节日焦虑症

　　本来，辞旧迎新是让人开心的事情，再加上还有假期可以放松，但是每年此时，心理门诊量都会有所增加，特别是平时工作繁忙的白领族，一旦空闲下来，反倒出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

　　心理学家认为，平常在忙碌的工作状态下，人脑中会形成一套有效的应激模式，而人一下子从高度紧张中停下来，原来快节奏的心理模式便会突然失去应对对象，以至于面对宽松的环境反而感到不适应。

　　此外，一年结束之时，很多人要面对人事考评、奖金分配、更换工作、思念亲人……人心浮躁，做的想的事特别多，所以会心不在焉，丢三落四；此外，年岁的增长也会让人顾影自怜，徒生忧愁。

　　心理学家建议

　　■花一刻钟为即将来临的假日做个计划，不要小瞧这15分钟，它会避免你的节日在无休无止的网络游戏，闲聊或者无所事事中消磨掉。

　　■联络问候一下一年来较少机会见面的亲朋好友，师长同窗，情感的交流可以令你平和自信，而互通有无则能让你更加清楚自己要什么，缺少什么，又该追求什么。

　　■利用一切机会休养生息，即使应酬多，也要争取按时睡觉，不破坏平时形成的作息，这样才会避免内分泌紊乱，也不会遭遇将来的“节后上班恐惧症”。

　　■避免暴食暴饮，盛喜或者醉酒都是聚会中的大忌，很容易让你在清醒后对自己的言行耿耿于怀。

　　■合理的预算和有效的沟通，能令你的假日购物游刃有余，轻松满意。

⑤快乐学琴三部曲(附图)

　　摘要： 快乐学琴三部曲(附图), 故事讲述人：妈妈：晏红儿子：余鹏儿子5岁4个月的时候，我和丈夫给儿子买了一架钢琴。我们达成一致意见——儿子弹琴不考级。第一部 快乐入门前奏曲第一件事情便是培养儿..

　　故事讲述人：

　　妈妈：晏红

　　儿子：余鹏

　　儿子5岁4个月的时候，我和丈夫给儿子买了一架钢琴。我们达成一致意见——儿子弹琴不考级。

　　第一部 快乐入门前奏曲

　　第一件事情便是培养儿子对弹琴的兴趣，这也是我们的最终目的——在技艺不断提高的同时，维护他对弹琴的浓厚兴趣和对音乐的好奇心，让弹奏乐器和欣赏音乐成为他一生的一个高雅乐趣和人生修养的一部分。

　　儿子在学琴之前学了画画，他对画画有一种先入为主的优越感，他说：“妈妈，我觉得学画画比学琴牛！学画画可以当画家！”我说：“不是。学钢琴可以当钢琴家，而且当钢琴家比当画家还牛！你看，‘画家’才两个字，而‘钢琴家’是三个字，如果你很小的时候就当‘钢琴王子’，比当钢琴家还牛，因为‘钢琴王子’是几个字？四个字呢！”他很赞同地点点头，我的这个“理论”竟然被他接受了！

　　第二部 快乐学习进行曲

　　比起学画画，学琴要困难一些，这需要家长用丰富多样的学习方法使孩子维持学习兴趣，同时培养多种非智力因素。

　　★利用猜谜帮孩子复习学过的曲目。儿子的钢琴教材是约翰·汤普森的《简易钢琴教程》，刚入门的时候我和孩子一起当学生，做他的“陪弹生”。一味地让孩子复习学过的曲目，他会觉得很单调，于是我就与孩子玩猜迷游戏。儿子弹一遍曲子让我猜曲名，或者我弹曲子让儿子猜曲名，谁弹错了得重来，谁猜错了得弹一遍，儿子很愿意这样配合我的要求进行复习。后来，儿子学的曲子越来越长，技法越来越复杂，这种办法就不灵了，可他的自觉性也提高了。

　　★ 讲童话故事。有时一个曲子弹了许多遍还是弹错，儿子不想弹了。我就给儿子编童话故事：“余鹏弹琴的时候，有一些坏蛋专门出来捣乱，比如‘困难’，它发现余鹏不想弹了，就说‘太好了，余鹏不想弹了，我可以找我的一些朋友在余鹏的脑子里玩了。’它的朋友是谁呢？是‘遗忘’和‘麻烦’。它们一起捣乱，让余鹏学会的东西一点一点地忘记，让他觉得弹琴变得越来越难。于是，‘牢记’、‘容易’、‘简单’都伤心地从余鹏的脑子里走了。”这个故事让他记忆深刻，有时候他不想弹了，就自己念叨这个故事。我想在这个游戏中，儿子学得的不仅是钢琴，还有克服困难的意志，坚持不懈的毅力。

　　★ 把曲目编成故事。我把他学过的曲目编成故事：《从前》，有一个《溜冰的女孩》名叫《玛丽》，《玛丽有只小羔羊》，她带羊去看《动物展览会》，动物展览会在《中国大戏院》举行，到那里必须先《登山》，《上山坡》后再《划小船》。玛丽《走，走，走》，《在堤岸上》碰见了《班卓琴手》，她带着只会《跳舞的袋鼠》，原来她也是来参加动物展览会的。玛丽高兴地说：“《你好吗？》你怎么来的？”她说：“先是一个《伞兵》帮我下飞机，后来又《乘黄包车》来的。”她们一起跳着《步态舞》来到了中国大戏院……

　　孩子很喜欢听这种故事，我们看着目录随机就编故事，儿子有时也插上两句，或者干脆自己编。这种办法一方面提高了孩子弹琴的兴趣，另一方面也锻炼了他的想象力和口头表达能力。

　　第三部 快乐主题我谱写

　　很多父母为孩子学琴花了大量金钱、时间和精力，认为孩子有了一技之长，长大了至少多了一个谋生手段，至于“维持兴趣”和“激发灵感”是他们很少考虑的。我则认为这种功利主义的观念和做法是不足取的。因为一个指法不到位，就严厉指责孩子“你怎么那么笨”等，使孩子因此而丧失兴趣或信心是很不值得的。

　　弹琴本身是一个很复杂的心智活动，尤其是在注意力的分配上：既要读谱，又要看谱，还要搞准指法，有时还要纠正已经形成的错误，一双眼睛、一个脑袋同时要干这么多事情，也确实够难为小孩子的了，而这一复杂技能的熟练掌握需要一个逐步提高的过程，我愿意耐心地等待这个过程。而考级势必要求孩子一个曲目弹很多遍，为一个指法而练很多遍，这样反复做同一件事情是很单调的。也就是这个原因，很多孩子一开始很喜欢弹琴，后来就厌恶了，因为他们从中得到的不是性情的陶冶和愉快的情绪，而是由家长唠叨和责骂而引起的焦虑、烦躁、单调、无奈甚至失望和厌恶。

　　由于没有考级压力和家长逼迫，儿子对弹琴依然保持浓厚的兴趣。我常常让他听理查德-克莱德曼的钢琴曲，他被那优美的旋律所感染，想自己弹弹试试，我们就鼓励他自己尝试。现在他完全自学自弹了几首理查德-克莱德曼创作改编的钢琴曲，这些曲子不用我敦促，他总是一遍又一遍地练习，他还给自己起了一个艺名——“余查德”，在他心里似乎真的觉得当钢琴王子最牛！