1 全面装备迎冬季 打造专属美女保湿手册

　　导语：在这个干燥的季节里，大家最关心的就是保湿了，除了保湿就还是保湿，因为干燥的天气真的带给皮肤很大的伤害，让人觉得很烦恼，大家不要以为盲目轻信一些流言，说只要一瓶乳液就可以等于擦了化妆水，乳液，面霜，精华等等，其实那只是懒人的做法而已，真正的保湿步骤相信大家还是知道的，所以还是要按一步步的来，不能漏下任何一步，不然最后吃苦的还是自己。

　　地球有70%是海洋，人体有70%是水分 ——其中有15%存于肌肤的角质层。但水不会乖乖地待在皮肤之中，它会随着时日流失。怎样才能让肌肤保持水嫩？下面是小编为大家总结的一套保湿手册，非常简单，只要大家耐心坚持下去，相信我们大家一定会抵过这个干燥的秋季。

　　保湿手册第一页

　　早晚清洁脸部使用高效保湿洁面乳

　　高效的保湿洁面乳能使一天的脸部都持久保持湿润的感觉，毕竟洁面也是最重要的护肤步骤之一，它可以洗去一天的灰尘和整晚的疲劳油脂等，可以让你的肌肤放松片刻，不用像平时工作那样紧张，所以洁面的几分钟就让我们充分享受它的整个过程吧。

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　　佰草集新玉润保湿洁面泡

　　网友好评指数：★★★

　　参考价格：￥120.0

　　产品规格：150ml

　　产品简介

　　有效成分：金钗石斛、天门冬、鲜生地、山药等组成的“新天地玉润方”本草精华功效：细腻丰富的碳酸泡能促进肌肤活力，配合温和弱酸性氨基酸洁颜成分，清洁肌肤的同时本草活性成分渗透入肌肤，令肌肤柔润嫩滑。

　　网友评论：

　　每次洗了脸之后一点儿你来过闺蜜网吗也不干，所以刚开始的时候，还以为没啥效果的鸡肋，用了大概两个星期，觉得皮肤滑了很多 挺喜欢的。

　　保湿手册第二页

　　洁面后拍打化妆水

　　用轻轻拍打的方式涂上化妆水，可以让角质层膨润成球形，方便水分进入皮肤，皮肤如果出现干纹或是脱皮不妨在化妆水后加用凝露状的保湿霜，也用轻轻拍打的方式涂上，有很好的保湿作用。

　　水之印弹力保湿导入液

　　网友好评指数：★★★★

　　参考价格：￥118.0

　　产品规格：120ml

　　产品简介

　　拍打的过程中，之前使用的护肤品的有效成分被“推”肌肤，渗透深层，切实发挥卓越效果化妆水、乳液后使用，肌肤表面清新凉爽，内部柔润饱满有弹性温柔呵护肌肤，保持肌肤的弱酸性无香料、无着色、经过防过敏性测试触感：清新凉爽的感觉，肌肤柔润饱满有弹性。

　　网友评论：

　　保湿是每个女人护肤的最基本工作．所以一款好的化妆水可以帮很大的忙．以前用过肌颜的保湿化妆水，觉的不错，很水，就是不喜欢那种粘绸的感觉，虽然让人觉得很有养分，但不清爽。

　　保湿手册第三页

　　每晚睡觉前敷保湿面膜

　　保湿面膜是对肌肤补充水分最有效和最直接的方法。但是常规的保湿面膜并不一定可以让肌肤得到充足的水分，其实保湿喷雾是一种很好的DIY面膜的材质，每天敷15分钟，就能够让你的肌肤水水嫩嫩。

　　雅漾舒活保湿面膜

　　网友好评指数：★★★☆

　　参考价格：￥218.0

　　产品规格：50ml

　　产品简介

　　富含雅漾舒护活泉水（抗刺激、抗氧自由基、镇静舒缓作用）。可以在家里使用雅漾活泉水疗养品。保持湿润，恢复肌肤弹性和柔软感。高耐受性。

　　网友评论：

　　这是有名的芙蓉蜜啊，当睡眠面膜使用，可以涂上睡一觉，第二天会很滋润水嫩的，急救很好，又不会刺激，很温和舒服的。

　　保湿手册第四页：

　　化妆包常备补水喷雾

　　每天至少每隔2个小时，就要对面部进行补水，而保湿喷雾是最直接的。但是当喷雾喷在脸上的时候，不要用手去轻拍，而是要让它慢慢的呗皮肤吸收。

　　倩碧水嫩保湿面部喷雾

　　参考价格：￥280.0

　　产品规格：125ml

　　详细评分

　　补水：★★★★ (8.0分)

　　保湿：★★★★ (8.0分)

　　温和度：★★☆ (5.0分)

　　吸收度：★★★☆ (7.0分)

　　产品简介

　　日间使用的清爽喷雾，瞬间补足水分，将饥渴肌肤包围在水分滋润中。将瓶身举至脸部高度，据脸部约25-30厘米，闭上双眼后按下鸭嘴喷出。每日按需要可多次使用，妆前妆后使用皆可。请避开眼睛。

　　保湿手册第五页

　　在夜间选择有保湿功效的保养品

　　夜间是肌肤新陈代谢修复的黄金时期，需要大量的水分来协同运作，加上夜间气温较低，空气干燥，睡眠中无法适时补充水分，容易造成细胞缺水。选择具有夜间加强保湿和修护效果的保养品，可以缓解第二天肌肤的干燥现象。另外，敷上睡眠面膜也是不错的选择。

　　相宜本草光彩立现睡眠面膜（白茶净白莹润）

　　网友好评指数：★★★★☆

　　参考价格：￥26.8

　　产品规格：135g

　　产品简介

　　在皮肤吸收活跃的夜晚，密集给予肌肤美白滋养。蕴含多种本草精华，深入底层持续进行营养滋润和净白修护，改善黯、黄、粗、松肤质，并增强肌肤弹性。早上醒来，肌肤立显白皙匀亮、柔嫩有活力。

　　网友评论

　　性价比相当高的一款面膜哦。用起也很方便，当晚霜使用，晚上洗澡后直接涂在脸上就可以睡了。清清爽爽的，不会油腻。尤其对辐射，日晒有效果哦……整天待在电脑前的MM一定要试试了。

2 冬季吃火锅一定记得点六道菜(图)

　　火锅是冬日里最受欢迎的一道美味，建议大家在品味美食的同时，也不可忽略了健康。其实这并不难，只要你的菜单搭配合理……

　　第一道：吃火锅时要点一盘红薯：我们都知道肉类食品是酸性食物，而红薯则是碱性食物，两者进入胃中就可以酸碱中和，尽量使我们的体内保持酸碱平衡。

　　小贴士：适合搭配羊肉的蔬菜

　　吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

　　凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

　　第二道：锅中可多放些蔬菜：蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素不足，还有清凉、解毒、袪火的作用，但蔬菜不要久煮，否则将失去大部分营养价值及清火的功效。

　　第三道：适量放些豆腐：有的豆腐含有石膏，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可以发挥石膏清热泻火、除烦、止渴的作用。

　　第四道：可加些白莲：白莲不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清热泻火的作用。

　　第五道：要放点生姜：生姜能调味、抗寒，火锅内要放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。

　　第六道：酸奶：此外，吃完火锅后可喝些发酵型酸奶，酸奶既可以对胃黏膜有一定保护作用，又可促进消化。

3 中医养生之冬季养肾

　　冬季是自然界万物闭藏的季节。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

　　传统中医理论认为，肾为“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。

　　肾藏精

　　肾藏精，主生长发育。精有精华之意，指人体最重要的物质基础。肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。“先天之精”禀受于父母，是构成胚胎发育的原始物质，所以说“肾为先天之本”，有赖于后天之精的不断充实壮大。“后天之精”来源于摄入的饮食，通过脾胃运化功能而生成的营养，以及脏腑生理活动中化生的精气经代谢平衡后的剩余部分，藏于肾，以备不时之需。当五脏六腑需要时，肾再把所藏的精气重新供给五脏六腑。所以肾精的盛衰对各脏腑的功能都有影响。

　　肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。比如，人七八岁时，肾气逐渐充盛，所以有换齿长发的变化;到青春期，肾气充盛，男子就能产生精子，女子开始排卵，出现月经，性机能也逐渐成熟，有生殖能力;到老年，肾气渐衰，性机能和生殖能力也随之逐渐减退而消失。

　　肾主水

　　肾主水是指肾具有主持全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。人体的水液代谢包括两个方面：一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身;二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。而水液代谢过程的实现，主要依赖肾的“气化”功能。

　　肾有司开阖的作用。开，则水液得以排出;阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。如果肾的气化正常，则开阖有度，尿液排泄也就正常。如阖多开少，则出现尿少、水肿;开多阖少，则尿多、尿频。

　　肾为先天之本，有的人生活中注意保养，损耗不大，衰败的情况比较轻，有的人年轻时损耗比较大，到老时则比同龄人衰败严重。所以说，养生要从年轻时做起。

　　肾主纳气

　　纳是收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是指肾有摄纳肺所吸入的清气，从而保证体内外气体正常交换的作用。只有这样才能保持一定的呼吸深度。所以肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。如肾虚不能纳气，会出现呼多吸少，吸气困难，一动就喘得厉害等症状。

　　肾开窍于耳及二阴

　　耳的听觉功能依赖于肾精的充养。肾精充足，则听觉灵敏;肾精不足，则出现耳鸣、听力减退等。

　　二阴是前阴与后阴的总称。前阴包括尿道和生殖器。尿液的贮存和排泄虽为膀胱的功能，但须依赖肾的气化作用才能完成。因此，尿频、遗尿或尿少、尿闭多与肾的功能失常有关。后阴指肛门。粪便的排泄虽由大肠所主，但中医认为与肾也有关系。如肾阴不足会导致肠液枯竭而便秘。

　　肾在体为骨 其华在发

　　肾藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以营养骨骼，所以说“肾主骨”，“肾生骨髓”。肾精充足，则骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋养，则坚固有力。如果肾精虚少，骨髓不足，不能营养骨骼，便会出现骨骼软弱无力，甚至发育不良，临床常见的小儿囟门迟闭、骨软无力，都是这个原因引起的。

　　牙齿与骨一样，也是由肾精所充养，所以说“齿为骨之余”。如果孩子牙齿生长迟缓、成人牙齿松动或早期脱落，中医认为均由肾精不足导致。

　　头发的营养虽源于血，但其生机却根源于肾。头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，除了与肾中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关

　　系。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。而年轻人就不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。

　　中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。

　　适当摄入一些益肾、养血、生发的食物，对养发很重要。如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治大有裨益。经常吃一些有益于养发乌发的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等，可以增加合成黑色素的原料。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。

4 冬季男性应多喝的大补粥品

　　都说男人的压力很大，因此更应该要注意自己的身体健康。在冬季最好的滋补方式就是喝粥，而且还要选择适合自己的粥。那么男性朋友们应该要多喝一些什么粥呢?下面我们就来看看不同男性应该要喝些什么粥吧!

　　瘦弱男人：白术山药粥健脾养肾。这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题，其实他们一般脾胃较虚弱，过多地摄入营养素，食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收，而且在代谢中又加重了肾脏的负担。

　　建议这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾，暖胃，消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾，强壮肌肉的作用。

　　忙碌男人：莲子芡实粥养心安神。这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状，还可能会引发前列腺炎，可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻，养心安神，而芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

　　嗜酒男人：莲藕绿豆粥呵护心肝。长期大量饮酒对肝脏损伤最大，建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

　　熬粥最好用砂锅，因为相对于电饭煲来说，它质地较粗，所以有些物质，电饭煲没办法分解，而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼，所以能把油性物质吸收，又因其吸热慢，所以煮出来的东西才好喝。

　　以上这些粥都是适合不同的男性朋友们的，大家不妨根据自己的实际情况选择适合自己的粥，常常喝一些是非常利于健康的。

5 冬季压火气吃寒食！

　　冬季在抵御寒气的同时，也要注意，散寒助阳的温性食物往往含热量偏高，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，表现为口干、舌燥等。如何才能压住燥气呢？中医认为，最好选择一些甘寒食品，也就是属性偏凉的食物来制约。

　　甘寒食物的选择：可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。

　　凉性食物的选择：如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜欢炖牛肉，最好在其中加点萝卜。民间有冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方的说法。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的温燥可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

　　提醒：凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但它并不适用于所有的人。平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，可以适当选择甘寒食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热、和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。一般来说，胃脾虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药，反而可以吃一些常人不宜过食的热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，容易上火，导致阳气外泄，对人体营养平衡造成破坏。