1)简单五招教你吃出如水雪肤

　　导读：爱美的时尚女人都追求高挑骨感的身材，滑若剥壳鸡蛋般的皮肤。胶原蛋白 能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白 可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　#hzh_woman { display: none; }爱美的时尚女人都追求高挑骨感的身材，滑若剥壳鸡蛋般的皮肤。身体发肤受之于父母，高不高挑你是决定不了的，但皮肤却可以修复、保养，通过你的呵护，呵呵，说不定那柔嫩细腻又健康的肌肤让你看上去更水灵剔透呢。

　　研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶 含量有密切关系，而透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。最近科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。那么在饮食上怎样才能使皮肤健美呢?

　　1、适量饮水

　　人体组织液 里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

　　2、常吃富含维生素的食物

　　维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素 沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　3、多食含铁质的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　5、要注意碱性食物的摄入

　　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

　　除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。

　　如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。

　　（实习编辑：谭淑媚）

2)简单五招打造春季晶莹剔透好肌肤

　　经过了一个冬季的沉寂，我们的肌肤也慢慢地复苏了，各种肌肤问题也就接踵而来了，皮肤干涩、无光泽、暗淡，这些肌肤问题的罪魁祸首就是由于皮肤缺水而引起的，所以我们想尽一切方法让肌肤水嫩起来。让我们从日常的习惯做起，从里到外做个春天的水嫩小女人!

　　一、每天喝够8杯水

　　肌肤缺水我们就要补水，而补水最根本和有效的就是喝水。医学研究表明12%-15%的水分，含水量充足的肌肤，皮肤看起来水当当，不但柔软光滑，摸起来更是充满弹性，散发年轻的光彩。

　　喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果可别忘了多吃哦。

　　二、每晚睡觉前敷补水面膜

　　补水面膜是对肌肤补充水分最有效和最直接的方法。但是常规的补水面膜并不一定可以让肌肤得到充足的水分，其实保湿喷雾是一种很好的DIY面膜的材质，每天敷15分钟，就能够让你的肌肤水水嫩嫩。

　　三、化妆包常备补水喷雾

　　每天至少每隔2个小时，就要对面部进行补水，而保湿喷雾是最直接的。但是当喷雾喷在脸上的时候，不要用手去轻拍，而是要让它慢慢的呗皮肤吸收。

　　四、清洁是补水的最基础工作

　　使用电脑前，为肌肤擦上隔离霜，加强保护力，同时能抑制黑色素的生成。使用电脑后，做好清洁工作。在长时间对电脑后一定要及时清洁皮肤，电脑荧幕辐射出的静电会使空气中的尘垢吸附在你脸上，使脸部油脂分泌旺盛，所以，用了电脑后切记一定要彻底清洁皮肤。

　　五、每天喝一壶玫瑰保湿茶

　　办公室里不可缺少的就是茶，而与其同样喝水，不如泡一壶具有美容润肤功效的花茶更好。而玫瑰茶就有这样的功效，可以起到调节血液循环的功效，可以红润肌肤，使皮肤更加水嫩滋润。

3)简单五招 打造性感强有力臂肌

　　男性增肌在锻炼过程中是辛苦的，但是拥有完美的肌肉是骄傲的，只要你坚强意志与耐力，那么，你很快拥有强壮的完美的肌肉了，下面健康族网小编推荐简单五招，打造性感强有力臂肌。

　　　记得提体育直播的画面动作动作，男运动员们非常喜欢摆的POSE就是展示肱二头肌的动作。的确，这是男人力量的象征，也是男人强壮的代名词。今天39健康网小编要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。当然，手臂不仅仅只是肱二头肌这一块肌肉，还包括肱三头肌和前臂肌群，今天为大家介绍的是锻炼肱二头肌和三头肌。

　　一、肱二头肌

　　连续刺激肱二头肌和肱三头肌，直到让肌肉有充血且麻木休克的感觉，甚至让你的手臂既不能直，又不能抬起来。这是一种比较疯狂且猛烈的训练方法，但是可以告诉你的是：世界健美冠军施瓦辛格、肖恩.雷都是这样干的。

　　曲杠弯举

　　1、站姿曲杠弯举：

　　双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。

　　哑铃弯举

　　2、单手哑铃弯举：

　　坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃;用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个;换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。

4)补水紧急令 简单五招做秋冬水嫩娇新娘

　　肌肤干痒起皮的形成原因：

　　1. 温度和湿度不稳定

　　天气忽冷忽热、干湿交杂，让人难以掌控，导致自律神经混乱，引发肌肤不适、敏感。

　　2. 强风的日子比较多

　　秋冬的风又强又干燥，外出时若没有做好防护措施，很容易造成皮肤水份的流失。

　　3. 紫外线

　　就算气温和日照还不是很高，但是紫外线和冬天相较之下的确是比较强的，对肌肤的伤害大。

　　4. 环境的异动

　　上任、职位异动等等，所产生的环境适应压力和心境的变化，很直接地就影响到皮肤，不少人为了习惯新的变化，往往就反映在皮肤上。

　　5个“保湿”Tips缓解肌肤紧绷：

　　1. 保湿救急法，先来个5分钟高水分补湿面膜，或用蜜糖、杏仁油加适量面粉敷面，再涂上滋润性强的润肤乳或凡士林，都可以令干燥皮肤迅速补充水分。

　　2. 由于敏感皮肤特别缺水及容易因干燥而脱皮，因此可选用些含蜜糖、牛奶和维生素E等成分的洁面剂。但洁面剂不宜多用，每天一次就好，早上起床只用温水洗脸便可。

　　3. 口罩可减少脸部受刺激的面积，隔绝外面的空气直接接触，尤其这个时节的沙尘特别多，不论骑车或走在路上都建议你戴上口罩。

　　4. 缺乏维他命C，容易令皮肤粗糙枯干，从而引致皮肤炎、脱皮等敏感症状。在含丰富维他命C的蔬果中，梨与奇异果是首选，多吃可以加强皮肤组织，有助对抗外来敏感。

　　5. 不规则的生活习惯是造成皮肤不适的原因之一。充足的睡眠让生理时钟恢复到正常的状态，特别是晚上10点到凌晨2点是新陈代谢最重要的时段，尽可能养成早一点上床睡觉的习惯，让皮肤可以快一点进入修复时段哦。

　　温馨提示：

　　对抗温度过大所造成的皮肤过敏问题，应该勤擦乳液，海报编编建议挑选油脂成分较少的清爽型乳液或是凝露，如果长时间待在冷气房，最好涂抹长效型保湿乳液，外出时，更要撑把伞，或是穿长袖薄外套，并擦拭防晒油。

　　除了有一般补水、锁水功效以外，可以考虑选择保湿成分最好能与皮肤自有的保湿成分相近的产品，因为这类产品保湿效果佳，也较不易引起皮肤敏感现象哦。

5)简单五招轻甩虎腰熊背

　　静抬式

　　瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　静抬式

　　瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　跳绳式

　　SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4.重复练习此动作2-16次。1

　　下传式

　　SOSO部位：手臂，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。12

　　手提摆动式

　　SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。Suitcase

　　2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　4.重复练习2-16次，换手重复练习。123

　　头顶上举式

　　SOSO部位：双肩，上背部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　4.慢慢放下双手，回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　1234