1)简单养生操帮男人远离肩颈疼痛
健康族网导读：简单养生操帮男人远离肩颈疼痛。对于整天对着电脑工作的人群来说，肩颈痛、后颈酸、手麻等情况时有发生。除了注意休息以外，通过适当运动也能有效缓解这些症状，下面推荐三种方法巧妙应对这些问题。
男人远离肩颈疼痛"
缓解肩颈痛
做法：距离墙角1~2步站立，向上举起手臂，前臂平贴墙上，上臂与身体呈90，然后手臂支撑两侧墙面，身体下压10秒为1次，每次做5次。
功效：伸展两侧胸大肌，舒缓长期紧绷引起的肩颈筋膜不平衡。
缓解后颈酸
做法：双手置于头后，低头缩下巴，后脑勺往上顶，抵抗两手往下压的力道，持续5秒为1次，每次做5次。
功效：玩家常不自觉伸长脖子紧盯萤幕而引起酸痛，这个动作可伸展头后侧肌肉，能立即缓解轻度的颈部症状。
改善手麻
做法：右手臂伸直，手心向上，用左手将右手指往下扳，使右手掌与手臂呈90。持续5秒再换左手为1次，每次做5次。
功效：在游戏世界中奋战，不断点击滑鼠容易出现手麻、酸痛等腕隧道症候群症状，此动作可伸展腕部肌肉，缓解不适。
温馨提示：上面的养生操可以让男人和肩颈疼痛说拜拜，男人们，好好学习一下吧！
2)简单养生操提高老人性欲
很多中老年人，身体功能会下降抵抗力也不如从前。特别是很多中老年人的性功能衰退，虽然可以借助药物来治疗，但是不利于中老年人的身体健康。如何提高中老年人的身体素质和性生活质量?我们不妨做一些简单的运动，在你自己的房间里，就可以轻松解决。
中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术)，则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。
现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。
治肾吐纳法
·功效：治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。
·功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹(即呼气量较大而有声)30次，细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。
去肾气壅塞法
·功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。
·功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴(相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。
性欲低下自我按摩法
·功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。
·功法：自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴)，神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。
3)养生操：增强抵抗力也可防痔疮
三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。
内养三功之上功：叩齿漱口水功
资料图
三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。
第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。
第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点力，第三步就要用足全力。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗力有帮助。
内养三功之中功：松静功
中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。
静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。
内养三功之下功：提肛功
那么下功就比较简单，就是提肛功，提肛就是收缩肛门括约肌，这个就要用劲，收……松……，收的时候要使很大劲，放松的时候要很放松，这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌，对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。
4)刘心武“心灵养生操”六套
刘心武常常说，我之所以能够精力充沛地在文学中辛勤耕耘，主要是加强了心理保健。这要归功于我的六套“心灵养生操”。
列表化解操：心乱时，在一张纸上先写一行大字“我为什么心乱”。然后列出3栏，分别写出“最烦心的事”、“次之的事”、“小事”，列好后，从“小事”开始逐项化解，凡大体可以化解的，都用红笔划去；剩下的，自然要认真应对了，虽一时化解不了，但心绪经过一番梳理，自然也坦然多了。
自寻小乐趣操：每当提不起精神来做正事时，就先找些有趣的小事来做，例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶片之类。在琐屑的小乐趣中，无聊感便渐渐消失，于是恢复了做正事的兴致。
回忆美景操：心里淤着浊气时，就到沙发或床上取最舒适的姿势，在轻柔的乐曲中，闭目冥想，让名山大川的美妙镜头重新在脑海中浮现，一幕幕的美景，犹如熨心的拂尘，能将淤积沌塞的浊气涤尽。心灵将重新恢复平静。
无损害宣泄操：心中窝着一团恶气，随时要发作时，可将平时准备好的废纸使劲撕扯，或选择适当地点将已破损的旧瓷盘之类砸碎，同时，口中哼唱“怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇……”
自嘲操：因洋洋得意而心理状态发生偏斜时，须作一点自嘲，做法多种，有一种叫“对镜自嘲”——“你有什么了不起？升天了么？咦，瞅你乐的！你前头的困难还多着呢……”人在自嘲中，失去的只是虚荣，获得的却是清醒。
走向混沌操：在过分清醒得小肚鸡肠时，便用此操加以调整。有一方法为，拿起一本唐诗宋词，随手翻开，目过口诵，摇头晃脑，以抹去萦绕于心头的那些过于细腻的算计。
正因为有这样的心理保健，加之日常的散步锻炼，我虽年过花甲，依旧笔耕不辍，在城内的“绿叶居”和郊野的“温榆斋”中，双手敲击键盘嗒嗒有声，怡然自得。
5)简单养生操提高老人性欲
很多中老年人，身体功能会下降抵抗力也不如从前。特别是很多中老年人的性功能衰退，虽然可以借助药物来治疗，但是不利于中老年人的身体健康。如何提高中老年人的身体素质和性生活质量?我们不妨做一些简单的运动，在你自己的房间里，就可以轻松解决。
中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术)，则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。
现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。
治肾吐纳法
·功效：治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。
·功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹(即呼气量较大而有声)30次，细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。
去肾气壅塞法
·功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。
·功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴(相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。
性欲低下自我按摩法
·功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。
·功法：自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴)，神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。
