(一)老人长寿要会三忘

　　一、忘老，老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，老人应该忘却由于生理年龄和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，这就是传统养生法中强调的意念青春的精髓所在。

　　二、忘病，忘病不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被疾病所吓倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占到８０％以上。然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的老人身上。

　　三、忘忧，人在生活、工作、家庭的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难或挫折。但是，只要老人在精神上成熟，就会超脱这些伤害，善于把任何的伤害变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。

(二)老人长寿可常坐五个小动作

　　老人长寿是每一个人的愿望，而身体的老化是自然的过程，我们都无法避免，但是我们可以通过养生，来延缓身体的衰老，老人长寿可常坐五个小动作，很简单，老人只需花一点时间，来做好身体的保健工作，来延缓各个器官的衰老，我们看一看，是哪五个小动作，可以让老人老的慢，老人应该多看一看，并按照所说的做，时间长了，必然会有效果的。

　　1、转颈

　　茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　2、远眺

　　登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物，长年坚持，必有好处。

　　3、捏腋窝

　　中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

　　4、握拳

　　每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　老人长寿要养成良好的生活习惯，每天按时睡按时起，要多运动，避免激烈的运动，老人每顿饭不要吃太饱，九分饱最好，最有利于养生，很多长寿的人都是吃的简单，而且每顿饭不吃太多。

(三)7个老人长寿的饮食习惯

　　随着年纪的增长，大家也要做好日常生活的保健，日常生活做好保健能够让我们变得更健康。下面小编就给大家分享7个老人长寿的饮食习惯，大家赶紧来看看吧，让我们一起拥有健康的身体!

　　1、放慢节奏

　　每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能获得享受。

　　2、站起来

　　长寿的人们都不会把运动当做一件短时间的工作。相反，他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧，饭后散散步。自己做家务，不要请小时工;多用楼梯，少用电梯。

　　3、少吃20%

　　意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

　　4、多吃蔬菜

　　以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及坚果等食物来代替。

　　5、爱上健康食品

　　口味重，喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现，只要你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。

　　6、走出去

　　长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿的。

　　7、口太重

　　摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

　　以上就是7个老人长寿的饮食习惯，做好这些饮食习惯，可以帮助我们身体变得更加的健康，大家赶紧来看看吧!

(四)老人长寿保健之起床前七大保健

　　健康是人的一生中最重要的主题，老年人要学会时时保健，这样对于健康长寿大有益处的。而每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使人全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。

　　(1)搓脸

　　早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

　　(2)运转眼球

　　先左右，后上下，各转10次，能提高视押经的灵活性，增强视力。

　　(3)叩齿

　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，问宜旋舌，以舌尖溉顶上额数次。

　　能促进口腔、牙齿、牙床和牙GB的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿抗力和咀嚼功能等作用。

　　(4)挺腹

　　平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，松下。反复挺腹十余次，可增强脂肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、聚，且能健胃肠、利消化。

　　(5)提肛

　　聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

　　(6)梳头

　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧领颗梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

　　(7)弹脑

　　两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复34次，可解疲乏，防头晕，强听力，治耳鸣。

(五)老人长寿之五脏健身法

　　不同的健身方法，保健着身体的不同部位，以下为老年人介绍关于五脏的健身方法。

　　健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。

　　健肺法 立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

　　健肾法 站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

　　健肝法 站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

　　健心法 站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。