①男生减肥跑步最佳时间_减肥跑步_男性_适宜时间_好处
提到减肥很多人第一时间想到的都是女生，但其实男生比女生更加容易发胖，所以很多男生都会很想要减肥，减肥中最有效最简单的就是跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，如果你想要减肥效果比较显著的话最好是早晨和晚上都跑半个小时，这两个时间段的空气质量也会比较好。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
5、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。
所以说跑步不既能帮助减肥还能有其它很多的好处，另外如果孩子经常有生病感冒的现象的话也可以通过跑步来强身健体，跑步还能够调节骨骼和关节的平衡，对你的肌肉发育也是很有作用的，而且跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
②减肥跑步心率多少合适
减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次/分都是可以的。
但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。
③女生减肥跑步最佳时间
女生减肥跑步的最佳时间一般是餐后半个小时以上，跑步是一项很好的运动，最好坚持下来，只有坚持才能达到更好的效果。
每天跑步的量可以从5分钟开始，到10分钟、15分钟、20分钟，在跑步的过程中机体微微出汗最好，同时还要管住嘴，也就是对每天进入的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，由营养科医师或者内分泌科医师，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天摄入的大卡，只有管住嘴、迈开腿，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，才能达到减肥的效果。
女生注意最好不要空腹跑步，因为如果跑步的时间长，容易发生低血糖。如果是没有糖尿病的患者，一般不会发生这种情况，普通人餐前跑步一般不会引起低血糖，糖尿病患者最好在餐后进行锻炼。
