①吃什么才能减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：两款简单食谱
你还在为吃什么才能减肥而烦恼吗？不要急！倒不如跟随小编的脚步，一同来分享这吃了就能减肥的两款简单食谱!简单且实用，又好吃又减肥，?
1、火腿蔬菜沙拉
材料：绿叶生菜、一片火腿、4个樱桃西红柿、10粒葡萄、醋、油、盐、胡椒少许。
做法：
1.把火腿肉切成条;
2.把樱桃西红柿、葡萄放在绿叶生菜上，盛于盘中;
3.加入1勺醋、2勺油、盐及胡椒粉即可。
美食特色：美味又有水果的清香。
2、水果沙拉
材料：菠萝50克、苹果50克、猕猴桃50克、香蕉50克、小西红柿8个、樱桃若干。
配料：红葡萄酒1杯，白糖少许。
做法：
1.将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4;
2.加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱;
3.一个小时后从冰箱取出，将樱桃去蒂放入即可。
美食特色：爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。
巧妙的减肥瘦身食谱，让自己在享受美味的同时也可以追随着完美身材的美好愿望哦!
②春季减肥瘦身食谱
春天来了，经过一个冬天的脂肪积累，姐妹们一定在为身上的赘肉感到烦恼吧。我要！春季减肥对姐
妹们来说是一个非常重要的季节，因为夏季到来,单薄的衣服就难以掩饰这恼人的赘肉。营养师针对春季来临，为大家提供了几道营养均衡的春季减肥瘦身食谱，从食谱当中你可获取一天所需营养，从而达到减肥效果。
春季减肥瘦身食谱一、春笋炒香菇
主料：春笋350克
辅料：新鲜香菇150克
调料：香油30克,盐3克,味精1克,白砂糖5克,酱油15克,淀粉3克,胡椒粉2克
做法：1.将春笋洗净，切片；香菇去蒂，洗净，切成菱形片；
2.将淀粉加水适量调成水淀粉备用；
3.锅中放香油烧至八成热，放入春笋和香菇，翻炒数下加酱油、盐、糖，胡椒粉、湿淀粉勾芡，颠翻数下加味精起锅即成。
春季减肥瘦身食谱二、春笋烧鸡
主料：公鸡1000克，春笋600克，香菇、蒜苗各50克。
调料：花生油500克(实用80克)，豆瓣酱20克，香油5克，蚝油10克，湿淀粉5克，黄酒5克，姜片5克，鲜红椒片10克， 葱节5克，盐2克，清汤600克。
做法：将公鸡洗净去内脏，宰成4厘米见方的块，放入清水中浸泡半小时。然后将浸泡的鸡块沥干水份，加黄酒、葱节、姜片、盐码味10分钟。
春笋洗净切成块，放入油锅中用大火炸10秒钟后沥出备用，再放入鸡块用小火过油2分钟后取出备用。
锅中留底油约20克，烧至七成热时放入豆瓣酱炒出香味后，倒入鸡块用大火煸炒出香味，再依次放入春笋、香菇、清汤煮沸，改用中火焖煮15分钟，再放鲜红椒片、蒜苗、蚝油用大火收汁，然后用湿淀粉勾芡淋上香油即可。
特点：春笋含有丰富的植物蛋白及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，也是高蛋白、低脂肪、低糖、多纤维素的营养美食。常食有助消化、吸附脂肪、防止便秘的作用。
春季减肥瘦身食谱三、韭菜豆渣饼
原料：豆渣50克、玉米面100克、韭菜50克、鸡蛋1个
调料：盐、香油各适量
做法：1、豆渣放入玉米面中，将鸡蛋打入混合均匀；
2、韭菜洗净切碎，放入面中加入盐和香油；
3、把所有材料混合均匀，能够捏成团即可；
4、取一些面团，捏成圆形，略压成小饼状；
5、平底锅中倒少许油，放入饼用小火煎成形；
6、然后装入盘中，放微波炉打3分钟即可。
特点：豆渣、韭菜都是高纤维食物，特别是豆渣粗蛋白质，低脂肪，吃后易产生饱腹感，还可以帮助减肥。
③减肥瘦身躺着就能做姿势
1、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促进身体的循环和代谢还能加速脂肪的消耗和给身体塑形。
2、仰卧对折，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿合并向天花板方向伸展，与床面呈九十度直角。双臂向头顶方向伸展，放在床板上。呼吸平稳以后，用双手去触碰双脚或者小腿。每天重复伸展50次左右。这个运动可以拉伸双腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外这个伸展运动还能提高身体大部分肌肉群的活力，对提高基础代谢有着很大的帮助。
3、后背躯体，俯卧在平直的床面上，身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿伸直，双臂向前伸直。呼吸平缓以后，双腿和双臂向中心用力伸展，让身体的后背呈弓的形态。待身体肌肉达到极限拉伸的状态时，返回到俯卧姿势。这个运动可以伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉训练，同时也能刺激后背的肌肉，有着瘦身和给身体塑形的效果。
④春季减肥瘦身粥喝出好身材
春季要想拥有好身材，瘦身粥来帮助您，这种低卡路里的食物不仅好喝，而且制作起来也很容易，在凉爽的春天来上一碗温热的瘦身粥，大家是不是也觉得很惬意呢?
春季减肥瘦身粥喝出好身材
减肥美食：春季减肥瘦身粥
小白菜木耳粥
木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
减脂提点：清爽减脂
取木耳30克，小白菜250克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可
银耳菊花粥
菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。
减脂提点：芳香减脂
取银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。
苡仁红薯粥
苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
减肥提点：营养减脂
取苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
这些都是低卡路里的瘦身粥，您可以依照您的口味选取其中的一种来进行您的减肥计划。如果常喝一种瘦身粥容易腻的话还可以换着喝，效果绝对意想不到。
