①老人长寿的秘决你清楚吗?

　　这人要上了年纪，身体的各个机能都有不断断的退化着，因此老人健康就成了老年人的头等大事了，现在社会上有很多长寿的老人，那么老人长寿的秘决是什么?老人长寿应注意什么?

　　人的身体随着年龄的增加，人的各种身体机能不免会有所下降，而合理均衡饮食、坚持适量运动就像磨砺宝剑一样，是人体抵抗衰老的“两大法宝”。

　　合理运动讲究多而勤。

　　许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活，怕一运动就会摔着碰着，整日只是看报、喝茶。其实，人越老越该运动，因为运动就是最好的“长生不老”药。

　　对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。

　　如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。

　　而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：门球、秧歌等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。老年人往往时间比较充裕，可以选择少量多次进行运动。比如，早上起来打一套太极拳，上午快步走半个小时，下午参加门球等集体运动。保持每次运动30分钟，快慢结合。

　　“管住嘴、迈开腿”，只要饮食和运动并重，中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样，越来越结实。

　　均衡饮食要求少而精。

　　随着年龄的增大，人的消化吸收功能会而有所衰退，因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”为自己选择适合的食物。

　　第一，高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。

　　第二，多吃粗粮、蔬菜和水果，它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。

　　第三，多吃富营养食物，如牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物。

　　专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉，营养就更加全面了。

　　一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺，完整保留了牛奶中的均衡营养，而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌，并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分。由于配方奶粉专门针对中老年人设计，更适合这一人群的营养需要。

②百岁老人长寿的秘籍

　　张安桂很勤劳：开垦荒地，从早上忙到晚上;纺纱织布，点着煤油灯为儿女做衣服;90多岁时，还自己种菜……

　　张安桂心地善良：不论日子多么苦，她没有一句怨言;邻居不会做衣服，她热心帮忙;知青下乡时，她象是自己的晚辈一样对待……

　　张安桂又与很多百岁老人不一样。她不爱清淡爱油荤，一顿能吃六两饭，睡醒之后就吃零食。油荤、零食、饮料……这些东西原本是健康长寿之大忌的东西，却是101岁老人张安桂的最爱。

　　5月4日，在嘉鱼县鱼岳镇老年人爱心公寓见到张安桂老人时，她正拄着拐杖，与一个眼睛看不清的老人在聊天。爱心公寓护工说，老人耳朵很背，说是聊天，其实就是老人自言自语。

　　去年，因为要照顾孙辈和生病的老伴，老人的女儿夏右喜不得不将老人送到爱心公寓。我们一见到老人，老人直言不讳地说:“这里的饭菜不好吃。”

　　“一般来说老人都爱清淡，但母亲却很喜欢吃油腻的东西，尤其是煲汤，汤里必须有厚厚的一层油，我都不敢吃，母亲却能一个人将四斤藕煲的汤全部喝完，还能吃一大碗饭。”夏右喜说，这也是老人认为公寓饭菜不好吃的原因。

　　采访中，我们了解到，老人虽然101岁了，但食量仍很大，生活基本能够自理。

　　今年4月，爱心公寓为张安桂老人举办101岁生日。公寓工作人员为老人和她女儿夏右喜一人煮了一大碗面和四个鸡蛋。夏右喜将鸡蛋给了老人两个，面也给了老人一半。老人吃完后，抹抹嘴，问道：“还有吗?”之后，老人又吃了不少生日蛋糕。张安桂的食量让参加生日宴会的人咋舌不已。

　　张安桂老人很爱吃粉蒸肉。在家时，女儿夏右喜每两周买回两斤肉，专门为老人做粉蒸肉。老人一顿就能吃完，吃完之后喝上一碗冷水，不拉肚子不胃疼。

　　老人年轻时，就是一个“大胃王”。那时是吃大锅饭的年代，一天，张安桂老人与一个村民打赌，看谁更能吃。那天，老人一顿吃了三斤米饭，赢了打赌。

　　老人能吃，也会做。“那时候，知青都特别喜欢到我们家，吃母亲做的饭。”夏右喜说。当时，有一位汉口的知青，住在邻居家里。每天早上一起床，就到老人家，等老人做饭吃。上面有人到村里访问时，不到干部家吃饭，只吃老人做的饭。老人回忆起这些时，脸上露出骄傲的神色。

　　夏右喜介绍，在家居住时，老人每天早上能用盛汤的大碗吃满满一碗饺子或混沌，还能吃一个馒头，汤圆一顿至少可以吃12个;中午一顿至少能吃六两米饭;晚上至少三两米饭。此外，还喜欢把鸡腿、面包、蛋糕当成零食吃。“母亲半夜醒来后，都要吃东西。”夏右喜说。

　　有养生专家说，按照传统的养生习惯，老年人在饮食上应该少油、少糖，少饮酒，但也因人体存在个体差异而不尽然。也就是说，一个人的身体对某种物质能够很好的消化和转换，就算过量摄入也不会对健康造成危害，而其他人就不一定具备这样的体质和身体机能。

③两大古代老人长寿养生观

　　第一是养德

　　道德高尚的人一般都长寿，长寿者一般都是品德高尚之人。

　　孔子说：大德必得其寿。孟子提出的爱生而不苟生的积极养生观，就是把仁义，道德看成是高于生命的，他的富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈的名言，是仁人志士的养生之本。

　　唐代名医孙思邈亦说：道德全，不祈善而得福，不求寿而自延，此养生之大旨也。

　　第二是养中和之气

　　古代《中庸》书中说：喜、怒、哀、乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。

　　中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。中医理论认为：怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。

　　《道家养生概要》书中说：少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养生气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节粮食以养胃气，不漏精以养肾气，慎行藏以养神气。这些都是滋养中和之气的良方妙计。