一,减肥食谱+减肥茶+中药减肥 击退下半身肥胖

　　肥胖可以分为三种类型，上半身肥胖和下半身肥胖，还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手，全面消除下半身肥胖。

　　下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及的食物来做挑选。 蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素 B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。

　　减肥早餐──控制在1600卡以内

　　早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋

　　【材料】：材料：土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、 小黄瓜25g、玉米笋25g

　　早餐B 水果沙拉

　　【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆 婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

　　【做法】：淡酱油加开水(1：1)适量，再加汁少许(或水果醋)

　　早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

　　【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　早餐D 鸡肉麦片粥

　　【材料】：肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

　　【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。

　　早餐E 花菜沙拉

　　【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙

　　【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食

　　减肥午餐-热量控制在2200卡

　　白饭1碗

　　炒猪血

　　【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

　　【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。

　　蒸鳕鱼

　　【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、丝少许

　　【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。

　　炒四季豆

　　【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

　　【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。

　　水煮青菜

　　【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

　　【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。

　　冬瓜蛤蛎汤

　　【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

　　【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。

　　热量更低的午餐-1600卡

　　奇异果1个、白饭3/4碗

　　配菜：任选一样 酱拌空心菜

　　【材料】 空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

　　【做法】 先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　芹菜炒花枝

　　【材料】 芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙。

　　【做法】 将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。

　　闷煮丝瓜

　　【材料】 丝瓜75g

　　【做法】 将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

　　金针汤

　　【材料】 金针25g

　　【做法】 将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可。

　　减肥晚餐-量晚餐

　　晚餐A 柳丁1个、什锦拉面一碗

　　【材料】 拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。

　　【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前 加入香油即可。

　　晚餐B 蕃石榴1/2个、什锦面

　　【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油 1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

　　减肥汤

　　冬瓜蛤蜊发财汤 带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

　　(1).冬瓜连皮切块。 (2).蛤蜊放水吐沙备用。 (3).发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。 (4).水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。

　　附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。

　　冬笋鲤鱼汤 鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

　　(1).将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。 (2).水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。

　　醋拌莲藕 莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

　　(1).将莲藕洗净，切片烫熟备用。 (2).将香菜洗净切段。 (3).用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

　　减肥茶

　　肥胖清胃饮

　　适应证：易，，善吃，体格壮实，脉洪大或数而有力，舌质红，苔黄或黄腻，属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 白茅根 绿茶 甘草

　　肥胖健脾饮

　　适应证：大便正常或易，容易疲倦，四肢肿胀，胃口不佳，脉细或沉滑，舌质淡胖，苔湿滑，属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

　　组成;山楂 黄耆 薏苡仁 麦芽 泽泻 茯苓

　　肥胖理气饮

　　适应证：烦躁易怒，睡眠差，，女性常合并， 脉弦，，苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 花 丹参 橘皮

　　肥胖滋阴饮

　　适应证：易，，目昏花，虽努力吃得少仍胖胖的，脉细数，舌质红，苔斑剥或少，属中老年后的发胖者。

　　组成：山楂 何首乌 决明子 枸杞子 绿茶 橘皮

　　减肥饮料

　　胃热型

　　胃热型的人，可以将绿茶、决明子、七叶胆各3钱煮泡后，饭前喝约500c.c.，1天喝约3000c.c.即可让肠胃的毒素排掉，并排出宿便，防止食物养分因为过度吸收而造成肥胖。

　　水肿型

　　水肿型的人，可以利用茯苓5钱、黄耆3~5钱、玫瑰12朵，煮泡饮用，但要注意的是，孕妇如要饮用，不可加入玫瑰，每天喝3000c.c.，饭前或饭后饮用皆可，可以健脾、化湿、利尿，消除水肿。

二,常喝减肥茶的女性最易贫血

　　现在许多年轻时尚的女孩为了让自己看上去更苗条一些，每天坚持只吃些蔬菜水果，喝大量绿茶减肥，结果导致指甲凹凸不平、嘴角发炎，甚至出现严重贫血。 医生指出，过量喝茶特别是浓茶会让人体内的铁流失。这是因为茶叶中含有大量鞣酸，大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质，阻碍对铁的吸收。因此嗜茶者要限制饮茶量，淡品茶水，贫血病人尤其不要饮浓茶。铁在食物中的存在形式有两种，一种为存在于动物性食品中的血红素铁，吸收率为20%-25%;另一种为存在于植物性食品中的非血红素铁，吸收率不到10%。因此，人体要吸收铁元素，还是以动物性食品为主。健康饮茶tips：泡上一壶清甜微香的水果茶，当阳光从玻璃窗外斜斜地射进来，心情也会随之靓丽起来。在茶中加入各种新鲜水果材质，不但可以品尝到清爽多变的天然风味，而且还可兼收美颜养生之功效。不妨根据自身的体质来选择不同的果茶配方，动手试一下简单方便又充满乐趣的果茶调制，在补充营养的同时也是一种生活享受。制作：将大麦放入冷水中煮10分钟，加入冰糖煮溶，滤出茶汁;将红茶包浸入麦汁中煮两三分钟，将柠檬切开、挤汁，倒入红茶麦汁中搅匀即可。功效：通肠利便，并可改善皮肤 粗糙。 关键词:[贫血][女性][减肥茶]

三,自制9种中药减肥茶 健康享瘦每一天

　　想运动减肥又没有时间，节食又抵挡不住美食的诱惑，吃减肥药又怕有副作用怎样快速健康地瘦下来，成了爱美女性们最苦恼事情。下面，爱美网小编教你一个不用运动节食的懒人瘦身法，自制9款健康又美味的减肥茶，轻松减掉身上的脂肪。

　　1、海带减肥茶

　　原料：海带结20个，话梅3个，枸杞20粒。

　　制用法：将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟即成。可饮汤汁，食原料。

　　功效：此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效。

　　2、六月雪美颜减肥茶

　　原料：六月雪、乌梅、甘草各3克，菊花5克，枸杞10粒。

　　制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮20分钟即成。

　　功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性经常饮用此茶，可达到瘦身、降脂、排毒、美肤的目的。

　　3、双花减肥茶

　　原料：菊花、金银花、山楂各15克。

　　制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮半小时即成。

　　功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解咽喉疼痛，也常被用来防治高血压、高脂血症、冠心病等病症。

　　4、健脾减肥茶

　　原料：桔皮10克，荷叶15克，炒山楂、生麦芽各3克。

　　制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，用小火煎煮20分钟即成。

　　功效：此茶具有强健脾脏、降脂减肥的功效。

　　5、山楂荷叶消脂茶

　　原料：山楂15克，荷叶12克。

　　制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，滚煮5分钟即成。

　　功效：此茶可降低血脂，防治高血压和肥胖症。

　　6、何女减肥茶

　　原料：何首乌10克，荷叶15克，女贞子5克。

　　制用法：将上述原料用500毫升的沸水冲泡后，即可饮用。

　　功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。

　　7、冬瓜罗汉美声减肥茶

　　原料：连皮冬瓜一小块，罗汉果半颗。

　　制用法：将冬瓜洗净去籽后，与500毫升沸水一起放入锅中，炖煮至冬瓜软烂时，放入罗汉果，再炖煮两分钟即成。

　　功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消肿、美腿、化痰、润肺、明嗓的功效。

　　8、玉米须减肥茶

　　原料：玉米须50克。

　　制用法：将玉米须与适量的沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟即成。

　　功效：此茶具有去水肿、降血压、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。

　　9、美颜清嗓减肥茶

　　原料：芹菜三根，胖大海30颗。

　　制用法：将芹菜洗净，切成段。将芹菜段、胖大海与500毫升沸水一起放入锅中，煎煮2分钟即成。

　　功效：此茶具有解燥、润嗓、消肿的功效，可用于防治高血压、神经衰弱、血管硬化等病症。

四,DIY水果减肥茶 清爽消脂喝走胖油

　　摘要：炎热的夏季，吃上一个清新爽口的水果是最幸福的事情。水果不但是美容圣品，同时也是很好的减肥食物哦。尝试过水果食谱、水果沙拉、果汁减肥之后，不如来试试水果减肥茶吧。教你如何DIY水果减肥茶食谱，简单易做清爽消脂，喝走全身胖能量，夏天清爽keep住好身材哦。 　■ 柚子热饮

　　材料：柚子半个、水适量、糖1小勺。

　　做法：

　　1、把柚子分成小块，放入锅内，加入水大火烧开。

　　2、转入小火，熬30-60分钟加入糖即可。

　　此方法适合月经期减肥的MM,可预防减肥反弹，对防治感冒也有效。这个当然就是小编为那些立志减肥却苦恼着经期减肥是否会对身体有害的MM们带来的福音啦，喝下一杯，肚子也会暖暖的。

　　■自制橘皮(陈皮)：

　　1、橘皮(不要冲洗)直接用线串起来，悬挂在通风的地方，几天后，把橘皮晒干到可以轻易被折断的程度就可以了。

　　2、晒干的橘皮香味比较淡，口感会有点儿苦，可以将橘皮放入烤箱中层，用140度左右的温度烘烤20分钟。去处彻底冷却后，再放入密封袋中保存。

　　体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，可以饮用茶，达到降脂和减肥的作用。每天饭后30分钟(中，晚都可以),喝一次这款茶，连续一周，对身体能起到很好的调整作用。喝茶刮油，这种说法大家应该都有听过，但是有人就是不爱普洱、铁观音这些茶，那就快来学学下面这几款自制水果茶吧，好喝又消脂。

　　■ 红豆橘皮茶

　　原料：红豆200克、橘子5克、幼盐少许。

　　做法：

　　1、先把红豆及橘子浸泡半小时，

　　2、然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入橘子焗10分钟後，再加少许幼盐便可。

　　提示：如果担心红豆很难煮烂，可以用保温瓶装热水泡，这样红豆比较容易泡软，不过泡红豆的水不要倒掉，可以直接用来加橘皮一起煮。

　　■ 柚子冰糖汁

　　原料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量

　　做法：

　　1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

　　2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。

　　水果减肥茶结合水果减肥与减肥茶的双重优势，更美味更惬意，无视炎热夏季的来临，尽管随性凉爽纤瘦自己的身材吧。

　　■ 热带水果茶

　　材料：红茶包1包百香果1颗罐装碎凤梨2汤匙热开水1壶。

　　作法：

　　1.百香果洗净，从中间剖开，挖出果肉，置于壶中。

　　2.水壶里再加上红茶包、罐装碎凤梨，冲入热开水、待味道释出即成。

　　■ 陈皮山楂茶

　　材料：陈皮1片山楂2汤匙热开水3/4杯。

　　作法：

　　陈皮、山楂冲入热开水，泡到出味就可饮用。1/3茶匙。甜豆、小胡萝卜洗净，烫熟，拌盐1/3茶匙。

　　■ 橘皮红酒茶

　　原料：橘子10克、红酒10克。

　　做法：

　　1、将橘子洗净晒干，浸于红酒中，三周后即成了橘子酒。

　　2、饮用时可和其他饮料兑饮，味道非常好。

　　这款茶味道清醇，可以清肺化痰。红酒的加入能加快人体新陈代谢的速度，还能促进血液循环，具有一定的减肥排毒功效，和陈皮结合在一起改变了红酒本身的辛辣味道。如果有些MM觉得味道不是自己喜欢的，可以试着加一点蜂蜜，酸酸甜甜的，喝起来口感也不错。