一：吃什么减肥好 - 美味的减肥瘦身食物 ：最佳减肥饮食方式

　　夏季天气炎热，排毒是减肥的重点，那么在这个季节什么样的饮食方式是最佳的减肥方法呢？下面小编要向大家推荐的是红豆、绿豆的减肥食谱，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这个减肥食谱的内容有哪些吧，帮助您快速瘦身。

　　光彩嫩肤——马蹄绿豆爽

　　制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

　　功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。

　　告别大肚腩——陈皮红豆沙

　　制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

　　功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　除了红豆，绿豆也是排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。

　　经典红绿豆减肥食谱

　　原理：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

　　提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！

二：3天快速减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：初夏3天糖水瘦身法

　　天气越来越热，初夏到来。瘦身减肥期间的MM们对含糖量高的糖水是绝对忌讳的，减肥期间喝糖水那是绝对不可能的，下面小编就要给大家介绍一款糖水瘦身法，让你可以糖放心吃下糖水而不怕发胖的方法哦，还能进行瘦身减肥，3天能瘦3斤哦！快来试试吧！

　　糖水瘦身密码：控制体重内定调节点

　　体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。

　　糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。

　　糖水瘦身法秘方公布

　　糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

　　每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜

　　进行情况的实施天数：

　　针对各种情况的实施天数

　　○如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重；

　　○如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；

　　○如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；

　　○如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

　　营养师贴心提醒

　　运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——

　　○不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西。

　　○快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服。

　　○不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉。

　　○不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。

　　运用糖水减肥可能会让你感到不适的现象——

　　○恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了。

　　○没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶无糖），或用嚼口香糖等方式来解决。

　　○拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子。

　　○头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。

　　方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效；若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。

　　编辑小叮咛

　　1.别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；

　　2.喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；

　　3.不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。

　　ps一下是别人的跟踪报道：

　　第一天

　　别人的跟踪报道

　　早餐：绿茶糖水一杯

　　午餐：绿茶糖水两杯、蜂蜜一汤匙

　　下午茶：蜂蜜两汤匙

　　晚餐：玫瑰花糖水两杯

　　试后感：下午半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚子空空的，很不习惯。肚子饿了就吃一汤匙蜜糖安慰肠胃，挺管用的，而且轻微头晕和手软脚软的情况消失了。

　　第二天

　　早餐：绿茶糖水一杯

　　午餐：薄荷糖水一杯、蜂蜜一汤匙

　　下午茶：绿茶糖水一杯

　　晚餐：红茶糖水一杯、蜂蜜一汤匙

　　试后感：第二日肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了急胀的感觉

　　第三天

　　早餐：红茶糖水一杯

　　午餐：甘菊糖水一杯

　　下午茶：蜂蜜一汤匙

　　晚餐：玫瑰花糖水一杯

　　试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿的情况亦显改善；而且胃口缩小了，每餐饮一杯糖水都不觉得饿。

三：减肥瘦身10件事：让你随时都能瘦

　　在减肥的过程中最重要的是饮食应该如何控制，才能保证每天摄入的热量不超标，下面小编告诉大家一个每日饮食的10个准则，帮助大家快速的燃烧脂肪，同时还能让你尽量的少摄入多余热量，下面就来看看是什么方法吧。

　　1. 多喝一些水是减肥的关键

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50 公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　2. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　3. 上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　4. 早餐和午餐之间吃些花生就能瘦

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　5. 中午吃发酵食物更有饱胀感

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　6. 喝一杯浓茶让饭量减少35%

　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。

　　7. 给食物多加些调味品

　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

　　8. 正餐加点辣椒

　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

　　9. 用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　10. 椰子当餐后甜点

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

四：排毒消水肿 - 美味的减肥瘦身食物 ：端午艾草内外兼用

　　端午每家都要插上一大把艾草，驱虫，辟邪去毒气除污浊。艾草在中药中还是一味常用的药材，可是你也许不知道艾草还可以利尿消水肿，帮你排出体内毒素，24小时即可让你疯狂瘦下来。下面，就和小编一起携手艾草消除水肿，成功瘦身吧。

　　艾草消除水肿瘦身功效：

　　传统药性理论认为艾草有理气血、逐寒湿、温经、止血、利尿、解毒、安胎等功效。

　　现代实验研究证明：艾草还能降低血液中的胆固醇，同时具有代谢毒素、润肠通便、抗病毒、平喘、镇咳、祛痰、镇静及抗过敏等作用。

　　艾草不但可以喝还能用来泡澡。而水肿是体内循环不畅，多余水分未能排出造成的。因此，可以利用艾草和利尿解毒的功效，促进体液循环，加速体内多余水分排出，使身体水分维持在“刚刚好”的最佳状态。

　　☆先泡艾草澡 引出多余的水分

　　基本款：艾草入浴

　　做法：将干艾草用凉水洗净后放在棉布袋里，在热水中煎熬20分钟左右，然后将药汁稀释到浴液中。

　　用法：每晚泡15-20分钟半身浴，可以在泡澡同时轻轻揉搓易水肿的腿部。

　　瘦身功效：艾草中含有丰富的维生素A、B、C、D，有抗菌消炎和加速脂肪代谢的功效。

　　小编tips：如果被蚊子叮出了大包，泡艾草浴也能消炎杀菌。

　　升级款：艾草大蒜瘦身入浴剂

　　做法：

　　1、准备5颗大蒜，剥皮，并用微波炉小火微两分钟以去除大蒜昧；

　　2、艾草研磨成末状，备用。在果汁机里加100毫升的水，将大蒜放入，搅碎之后过滤出蒜汁；

　　3、在一个小碗中放入2茶匙绿豆粉和2 茶匙艾草末加入大蒜水调匀。

　　用法：将调匀的人浴剂放进洗澡水中，每晚泡15-20分钟半身浴，也可以配合按摩。

　　瘦身功效：可紧致肌肤，促进手臂、腿部的水分排除，有效改善浮肿状况，还具有去除角质的作用。

　　大蒜具有抗氧化、增加纤溶酶的活性、促进血液循环的作用。而绿豆则含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，具有利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发然量，有消耗部分脂肪。

　　☆再喝艾草茶 逼走多余水分

　　基本款：艾草茶

　　做法：2根干艾草洗净，撕成小块，滚水冲泡加盖焖10分钟，直到茶色变深。

　　用法：在日常饮水的基础上，每天至少4大杯，但不要超过6杯。一般5泡之后就需换上新的艾草。下午5点以后不要再喝，也不要喝其他饮品。建议一周执行艾草茶计划3天。

　　瘦身功效：能促进体内水循环，加速排出多余水分，肌肤也会变得水润！

　　升级款：艾草薄荷蜂蜜茶

　　做法：将2根干艾草、2片薄荷叶洗净后，加滚水浸泡约10分钟，直到茶色变深，加入1茶匙蜂蜜饮用。

　　用法：配合基础款艾草茶饮用，每天清晨喝完白开水后和每天下午5点左右各喝一杯，之后不要再喝其他饮品。建议一周执行艾草茶计划3天。

　　瘦身功效：除了艾草本身的利尿功效外，薄荷还能缓解疲劳，消除减肥期间的疲倦惑，加入蜂蜜，进一步加强了排毒功能，促使体内的水分和毒素一起排出。不但可以消除水肿，连便秘问题也能一并解决！

　　☆艾草入菜 瘦身升级

　　艾叶生姜蛋花汤

　　材料：艾叶15克，姜5片，鸡蛋2个。

　　做法：艾叶用过滤袋装好，与姜片一起放入锅内煮至沸腾，3分钟后打入鸡蛋，再煮3分钟。

　　用法：晚餐当汤食用。建议每周吃3次。

　　瘦身功效：这款瘦身汤除了能够利尿消水肿之外。还可以消除体质虚寒、手脚冰冷、月经不调及小腹冷痛等症状。

　　枸杞子艾草粥

　　材料：大米100克，枸杞子20克，艾叶10克，蜂蜜20克。

　　做法：

　　1、大米淘洗干净，在清水中浸泡2小时；枸杞洗净，在温水中泡软，捞出备用；

　　2、新鲜艾草洗净，切碎；

　　3、大米加水烧开，加入枸杞和艾草用文火熬成粥，最后调入盐或蜂蜜即可。

　　用法：可以做早餐或晚餐食用，建议每周吃3次。

　　瘦身功效：艾草的碱性中和大米的酸性，能够帮助消化，预防便秘。再加上增强免疫力的枸杞，特别适用于长期节食减肥的女性。

　　小编tips：泡过枸杞的水不要倒掉，放入锅里用来熬粥，可以使粥更香甜。

　　猪肝艾草汤

　　材料：艾草6克，猪肝200克，水1200cc，米酒1大匙，糖适量，太白粉适量，姜丝20克，盐适量。

　　做法：

　　1、将猪肝去除血水后除筋膜再以流动的清水洗净，切片，加入酒、太白粉腌抓一下，放入滚水中汆烫一下即捞起备用；

　　2、取一汤锅，加入水煮至滚沸，放入姜丝再以中火煮约3分钟，再放入艾草、盐、糖调味后。

　　3、最后再加入猪肝稍煮一下即可。

　　用法：建议每周吃3次。

　　瘦身功效：猪肝有丰富的维生素B和维生素E，能够加快新陈代谢和脂肪的分解，还可以促进血液循环。此外含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血女性较佳的营养食品。